4.2 km | 00:30:03 | 07:13/km日期: 2019-03-06 11:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 168 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 07'21" / 07'10" / 07'12" / 07'13" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'20" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'10" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'11" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'13" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'13" (+00'03") | 155 / 4155 |
重訓後在健身房跑一下，目標半小時，坡度1.5。明天開始倒數三天，要讓雙腿徹底放鬆，好好休息囉！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 114.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 07'10" | 00:14'31" |
| 3 | 07'12" | 00:21'43" |
| 4 | 07'13" | 00:28'56" |
| 4.2 | 07'16" | 00:30'04" |
留言 
