鎖螺絲 2019/03/03 訓練日誌

鎖螺絲台南
ID 144676

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鎖螺絲

恭喜破PB

全馬 | 03:17:07 | 04:40/km | 第3馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:17:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48"

01:20'57"

10 km

(01:20'57")

00:43'09" (+05'21")

15 km

(02:09'49")

00:48'52" (+11'04")

01:42'07" (+21'10")

20 km

(03:03'04")

00:53'15" (+15'27")

Finish

(03:17:07)

日期: 2019-03-03 05:46 - 地點: 臺南安平 - 天氣: 涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1321 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'24")

1000 / 1000

08'18"

(15'55")

08'18" (+01'06")

1000 / 2000

07'26"

(23'22")

07'26" (+00'14")

1000 / 3000

07'12"

(30'34")

07'12"

1000 / 4000

07'13"

(37'48")

07'13" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶錯襪子，棄賽！哈哈😄！難得體驗！前腳掌底還再痛！

賽前宣言: 完賽就好～

賽後評分: 補給太讚了👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 53.98 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 962.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

sofi, Kent Hong （見成）和其他 36 人說推

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觀看另 15 則留言

Angela1414 恭喜完賽吃得更開心😁

2019-03-04 21:04 ·

Kent Hong （見成）恭喜半馬順利完賽！

2019-03-06 22:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'11"	00:15'55"
3	07'27"	00:23'22"
4	07'13"	00:30'35"
5	07'13"	00:37'48"
6	08'05"	00:45'53"
7	07'35"	00:53'28"
8	07'49"	01:01'17"
9	09'57"	01:11'14"
10	09'43"	01:20'57"
11	10'04"	01:31'01"
12	08'13"	01:39'14"
13	11'23"	01:50'37"
14	10'05"	02:00'42"
15	09'07"	02:09'49"
16	12'11"	02:22'00"
17	11'02"	02:33'02"
18	09'28"	02:42'30"
19	12'22"	02:54'52"
20	08'12"	03:03'04"
21	09'17"	03:12'21"
21.1	66'14"	03:17'07"