AndyLAI 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

AndyLAI 香港
ID 310277

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恭喜破PB

全馬 | 04:22:36 | 06:13/km | 第4馬

鹿兒島馬拉松2019

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:22:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

00:57'49"

10 km

(00:57'49")

00:29'14" (+00'39")

15 km

(01:27'24")

00:29'35" (+01'00")

00:59'16" (+01'27")

20 km

(01:57'05")

00:29'41" (+01'06")

25 km

(02:26'54")

00:29'49" (+01'14")

01:01'24" (+03'35")

30 km

(02:58'29")

00:31'35" (+03'00")

35 km

(03:31'20")

00:32'51" (+04'16")

01:06'57" (+09'08")

40 km

(04:05'26")

00:34'06" (+05'31")

Finish

(04:22:36)

日期: 2019-03-03 07:32 - 總爬升: 581 m - 地點: 鹿兒島縣 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2377 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'43"

(11'25")

05'43" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'05")

05'40"

1000 / 3000

4

05'41"

(22'46")

05'41" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'34")

05'47" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

AndyLAI

·

賽後評分: 鹿兒島馬拉松04:22:36 PB 30分鐘
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'44"	00:11'26"
3	05'40"	00:17'06"
4	05'41"	00:22'47"
5	05'48"	00:28'35"
6	05'41"	00:34'16"
7	05'59"	00:40'15"
8	05'42"	00:45'57"
9	06'07"	00:52'04"
10	05'45"	00:57'49"
11	05'46"	01:03'35"
12	05'57"	01:09'32"
13	05'47"	01:15'19"
14	06'00"	01:21'19"
15	06'05"	01:27'24"
16	05'53"	01:33'17"
17	06'01"	01:39'18"
18	05'51"	01:45'09"
19	05'55"	01:51'04"
20	06'01"	01:57'05"
21	05'52"	02:02'57"
22	06'05"	02:09'02"
23	06'02"	02:15'04"
24	05'54"	02:20'58"
25	05'56"	02:26'54"
26	06'23"	02:33'17"
27	06'19"	02:39'36"
28	06'11"	02:45'47"
29	06'13"	02:52'00"
30	06'29"	02:58'29"
31	06'26"	03:04'55"
32	06'29"	03:11'24"
33	06'37"	03:18'01"
34	06'49"	03:24'50"
35	06'30"	03:31'20"
36	06'38"	03:37'58"
37	06'44"	03:44'42"
38	06'48"	03:51'30"
39	06'27"	03:57'57"
40	07'29"	04:05'26"
41	06'42"	04:12'08"
42	07'15"	04:19'23"
42.6	05'47"	04:22'37"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km