CZ Chang 2019/03/03 訓練日誌

CZ Chang 台中
ID 299728

24 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

CZ Chang

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:13:51 | 06:00/km | 第1馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+01'01")

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:24'42"

15 km

(01:16'36")

00:26'11" (+01'29")

00:53'35" (+03'10")

20 km

(01:44'00")

00:27'24" (+02'42")

25 km

(02:12'40")

00:28'40" (+03'58")

01:01'43" (+11'18")

30 km

(02:45'43")

00:33'03" (+08'21")

35 km

(03:21'13")

00:35'30" (+10'48")

01:11'59" (+21'34")

40 km

(03:57'42")

00:36'29" (+11'47")

Finish

(04:13:51)

日期: 2019-03-03 05:45 - 總爬升: 346 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2316 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'37")

1000 / 1000

05'08"

(10'33")

05'08" (+00'20")

1000 / 2000

05'21"

(15'55")

05'21" (+00'33")

1000 / 3000

04'53"

(20'49")

04'53" (+00'05")

1000 / 4000

04'53"

(25'42")

04'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標430

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.14 km

mizuno rider 20 累積 : 296.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿寬, 張金源和其他 17 人說推

留言

觀看另 1 則留言

猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2019-03-05 09:59 ·

謝瑞麟恭喜完成初馬.

2019-03-10 18:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'08"	00:10'34"
3	05'22"	00:15'56"
4	04'54"	00:20'50"
5	04'53"	00:25'43"
6	05'00"	00:30'43"
7	04'57"	00:35'40"
8	05'00"	00:40'40"
9	04'56"	00:45'36"
10	04'49"	00:50'25"
11	05'03"	00:55'28"
12	05'04"	01:00'32"
13	05'21"	01:05'53"
14	05'28"	01:11'21"
15	05'15"	01:16'36"
16	05'26"	01:22'02"
17	05'24"	01:27'26"
18	05'22"	01:32'48"
19	05'30"	01:38'18"
20	05'42"	01:44'00"
21	05'44"	01:49'44"
22	05'32"	01:55'16"
23	05'36"	02:00'52"
24	05'57"	02:06'49"
25	05'51"	02:12'40"
26	06'09"	02:18'49"
27	06'02"	02:24'51"
28	06'11"	02:31'02"
29	07'46"	02:38'48"
30	06'55"	02:45'43"
31	07'43"	02:53'26"
32	06'16"	02:59'42"
33	07'16"	03:06'58"
34	06'50"	03:13'48"
35	07'25"	03:21'13"
36	08'34"	03:29'47"
37	07'14"	03:37'01"
38	06'44"	03:43'45"
39	06'54"	03:50'39"
40	07'03"	03:57'42"
41	07'11"	04:04'53"
42	06'01"	04:10'54"
42.5	05'37"	04:13'52"