吳欣南 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

吳欣南高雄
ID 367431

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全馬 | 03:49:43 | 05:26/km | 第9馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	03:49:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+01'13")

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:23'17"

15 km

(01:12'41")

00:24'54" (+01'37")

00:50'02" (+02'15")

20 km

(01:37'49")

00:25'08" (+01'51")

25 km

(02:02'33")

00:24'44" (+01'27")

00:53'53" (+06'06")

30 km

(02:31'42")

00:29'09" (+05'52")

35 km

(03:02'43")

00:31'01" (+07'44")

01:03'20" (+15'33")

40 km

(03:35'02")

00:32'19" (+09'02")

Finish

(03:49:43)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2699 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

古都畢業了

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 天氣太熱早點起跑會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.04 km

亞瑟士翔走四白綠累積 : 211.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃俊傑, 郭致銘和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'58"	00:09'51"
3	05'03"	00:14'54"
4	04'40"	00:19'34"
5	04'56"	00:24'30"
6	04'33"	00:29'03"
7	04'51"	00:33'54"
8	04'44"	00:38'38"
9	04'36"	00:43'14"
10	04'33"	00:47'47"
11	05'04"	00:52'51"
12	04'58"	00:57'49"
13	05'02"	01:02'51"
14	04'58"	01:07'49"
15	04'52"	01:12'41"
16	05'02"	01:17'43"
17	05'03"	01:22'46"
18	04'59"	01:27'45"
19	05'07"	01:32'52"
20	04'57"	01:37'49"
21	04'56"	01:42'45"
22	04'59"	01:47'44"
23	04'57"	01:52'41"
24	04'59"	01:57'40"
25	04'53"	02:02'33"
26	05'09"	02:07'42"
27	05'06"	02:12'48"
28	05'05"	02:17'53"
29	07'36"	02:25'29"
30	06'13"	02:31'42"
31	05'47"	02:37'29"
32	06'03"	02:43'32"
33	06'16"	02:49'48"
34	06'52"	02:56'40"
35	06'03"	03:02'43"
36	06'36"	03:09'19"
37	07'22"	03:16'41"
38	06'34"	03:23'15"
39	06'03"	03:29'18"
40	05'44"	03:35'02"
41	06'26"	03:41'28"
42	05'31"	03:46'59"
42.5	05'31"	03:49'43"

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