2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

基隆
ID 84435

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全馬 | 04:15:30 | 06:03/km | 第55馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:15:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+00'57")

00:51'21"

10 km

(00:51'21")

00:25'12"

15 km

(01:18'30")

00:27'09" (+01'57")

00:55'19" (+03'58")

20 km

(01:46'40")

00:28'10" (+02'58")

25 km

(02:15'16")

00:28'36" (+03'24")

00:59'03" (+07'42")

30 km

(02:45'43")

00:30'27" (+05'15")

35 km

(03:21'57")

00:36'14" (+11'02")

01:11'47" (+20'26")

40 km

(03:57'30")

00:35'33" (+10'21")

Finish

(04:15:30)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'56")

05'10" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'10")

05'14" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'58"

(21'09")

04'58" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'59"

(26'09")

04'59" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: nice
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 188.28 km

NIKE ZOOM FLY Blue 累積 : 447.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭伯說推

·


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'11"	00:10'56"
3	05'14"	00:16'10"
4	04'59"	00:21'09"
5	05'00"	00:26'09"
6	05'10"	00:31'19"
7	05'01"	00:36'20"
8	04'58"	00:41'18"
9	05'08"	00:46'26"
10	04'55"	00:51'21"
11	05'05"	00:56'26"
12	05'09"	01:01'35"
13	04'57"	01:06'32"
14	05'26"	01:11'58"
15	06'32"	01:18'30"
16	05'18"	01:23'48"
17	05'29"	01:29'17"
18	04'57"	01:34'14"
19	06'17"	01:40'31"
20	06'09"	01:46'40"
21	06'17"	01:52'57"
22	05'20"	01:58'17"
23	05'46"	02:04'03"
24	05'40"	02:09'43"
25	05'33"	02:15'16"
26	06'11"	02:21'27"
27	05'41"	02:27'08"
28	05'56"	02:33'04"
29	06'35"	02:39'39"
30	06'04"	02:45'43"
31	07'49"	02:53'32"
32	06'33"	03:00'05"
33	06'26"	03:06'31"
34	08'16"	03:14'47"
35	07'10"	03:21'57"
36	08'23"	03:30'20"
37	06'23"	03:36'43"
38	07'15"	03:43'58"
39	07'04"	03:51'02"
40	06'28"	03:57'30"
41	07'01"	04:04'31"
42	06'25"	04:10'56"
42.9	05'33"	04:15'54"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km