顧聰明 (錸德慢跑社） 2019/03/03 訓練日誌

顧聰明 (錸德慢跑社）新竹
ID 319

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顧聰明 (錸德慢跑社）

全馬 | 04:10:34 | 05:56/km | 第72馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	04:10:34
總名次	328 / 2244
分組名次	127 / 747
平均速度	05:56/km

官方證書

顧聰明 (錸德慢跑社）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+00'05")

00:53'33"

10 km

(00:53'33")

00:26'44"

15 km

(01:20'39")

00:27'06" (+00'22")

00:54'27" (+00'54")

20 km

(01:48'00")

00:27'21" (+00'37")

25 km

(02:17'16")

00:29'16" (+02'32")

01:00'44" (+07'11")

30 km

(02:48'44")

00:31'28" (+04'44")

35 km

(03:21'10")

00:32'26" (+05'42")

01:04'21" (+10'48")

40 km

(03:53'05")

00:31'55" (+05'11")

Finish

(04:10:34)

日期: 2019-03-03 05:45 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 熱熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11"

1000 / 1000

05'20"

(10'32")

05'20" (+00'09")

1000 / 2000

05'36"

(16'08")

05'36" (+00'25")

1000 / 3000

05'16"

(21'25")

05'16" (+00'05")

1000 / 4000

05'23"

(26'48")

05'23" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

顧聰明 (錸德慢跑社）

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新竹

顧聰明 (錸德慢跑社）

留言

南台湾的天氣也太熱情了

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 403.04 km

夾腳拖3代-淺藍 37號 11 累積 : 1489.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Clover, 黃小廷和其他 99 人說推

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jack 恭喜完賽

2019-03-04 05:51 ·

1 個人推

雲遠德聰明哥，恭喜完賽。

2019-03-06 13:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'21"	00:10'33"
3	05'36"	00:16'09"
4	05'17"	00:21'26"
5	05'23"	00:26'49"
6	05'32"	00:32'21"
7	05'17"	00:37'38"
8	05'22"	00:43'00"
9	05'19"	00:48'19"
10	05'14"	00:53'33"
11	05'19"	00:58'52"
12	05'27"	01:04'19"
13	05'24"	01:09'43"
14	05'31"	01:15'14"
15	05'25"	01:20'39"
16	05'30"	01:26'09"
17	05'30"	01:31'39"
18	05'26"	01:37'05"
19	05'30"	01:42'35"
20	05'25"	01:48'00"
21	06'03"	01:54'03"
22	05'24"	01:59'27"
23	05'46"	02:05'13"
24	05'58"	02:11'11"
25	06'05"	02:17'16"
26	06'01"	02:23'17"
27	05'39"	02:28'56"
28	06'45"	02:35'41"
29	06'37"	02:42'18"
30	06'26"	02:48'44"
31	07'00"	02:55'44"
32	05'59"	03:01'43"
33	06'19"	03:08'02"
34	06'56"	03:14'58"
35	06'12"	03:21'10"
36	07'08"	03:28'18"
37	06'06"	03:34'24"
38	06'15"	03:40'39"
39	06'24"	03:47'03"
40	06'02"	03:53'05"
41	05'30"	03:58'35"
42	06'08"	04:04'43"
43	05'35"	04:10'18"
43.1	05'24"	04:10'35"