Yao Hua Liu 2019/03/03 訓練日誌

Yao Hua Liu 彰化
ID 382316

6 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Yao Hua Liu

半馬 | 01:53:43 | 05:23/km | 第3半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	01:53:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+01'18")

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:25'50"

15 km

(01:19'31")

00:26'33" (+00'43")

00:53'35" (+00'37")

20 km

(01:46'33")

00:27'02" (+01'12")

Finish

(01:53:43)

日期: 2019-03-03 06:04 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1021 Cal - 總步數: 20720 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'32" (+00'33")

1006 / 1006

180 / 100

05'51"

(11'26")

05'49" (+00'50")

1002 / 2008

179 / 95

05'38"

(17'04")

05'37" (+00'38")

1002 / 3011

181 / 98

05'04"

(22'08")

05'03" (+00'04")

1000 / 4012

185 / 106

05'01"

(27'09")

04'59"

1003 / 5015

183 / 108

展開計圈分析

賽前宣言: SUB2

賽後評分: 起跑檔次不穩定，速度慢的會跑到前面的檔次
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.42 km

New Balance 480v6 累積 : 435.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

劉麗, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'51"	00:11'25"
3	05'38"	00:17'03"
4	05'04"	00:22'07"
5	05'01"	00:27'08"
6	05'11"	00:32'19"
7	05'04"	00:37'23"
8	05'15"	00:42'38"
9	05'09"	00:47'47"
10	05'11"	00:52'58"
11	05'23"	00:58'21"
12	05'13"	01:03'34"
13	05'30"	01:09'04"
14	05'15"	01:14'19"
15	05'12"	01:19'31"
16	05'37"	01:25'08"
17	05'20"	01:30'28"
18	05'15"	01:35'43"
19	05'28"	01:41'11"
20	05'22"	01:46'33"
21	05'06"	01:51'39"
21.4	04'53"	01:53'43"