牛小毛 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

牛小毛台南
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20.0 km | 00:30:02 | 40.0 km/h

日期: 2012-12-16 05:22 - 總爬升: 140 m - 地點: 台南→308馬拉松會場 - 平均心率: 91 - 卡路里: 346 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'48"

(01'48")

34.29 (-43.98)

1024 / 1024

2

01'31"

(03'19")

40.00 (-38.26)

1001 / 2025

3

01'30"

(04'49")

40.45 (-37.81)

1005 / 3030

4

00'58"

(05'47")

64.29 (-13.98)

1024 / 4055

5

01'30"

(07'17")

38.71 (-39.55)

958 / 5014

展開計圈分析

這是因為早上睡過頭，急急忙忙飆機車到會場去，順便按下XT錶紀錄一下XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 57.28 km

XT 上傳 | 11 years ago

王奕程, teenager109 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	33.3	1.6 %
2	40.9	4.0 %
3	38.7	-0.7 %
4	64.3	-1.7 %
5	39.1	-1.1 %
6	72.0	1.2 %
7	67.9	1.0 %
8	64.3	1.0 %
9	60.0	-0.2 %
10	61.0	1.4 %
11	64.3	1.0 %
12	78.3	1.0 %
13	65.5	1.6 %
14	62.1	1.4 %
15	64.3	-1.9 %
16	64.3	2.8 %
17	62.1	2.8 %
18	64.3	2.9 %
19	70.6	-2.0 %
20	6.4	2.4 %
20.0	4.1	6.0 %

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