Nina 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

Nina 桃園
ID 47693

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103.5 km | 05:20:05 | 19.4 km/h

日期: 2014-03-16 06:32 - 總爬升: 1106 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2633 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:42'57"

(02:42'57")

20.81 (-17.49)

56346 / 56346

2

03'41"

(02:46'38")

16.36 (-21.93)

1002 / 57349

3

04'55"

(02:51'33")

12.29 (-26.01)

1005 / 58354

4

03'14"

(02:54'47")

18.75 (-19.55)

1008 / 59363

5

07'20"

(03:02'07")

8.16 (-30.13)

997 / 60360

展開計圈分析

6

06'23"

(03:08'30")

9.52 (-28.77)

1011 / 61372

7

02'28"

(03:10'58")

24.83 (-13.47)

1020 / 62392

8

04'58"

(03:15'56")

11.88 (-26.42)

983 / 63375

9

04'11"

(03:20'07")

12.04 (-26.26)

836 / 64212

10

04'09"

(03:24'16")

17.39 (-20.91)

1199 / 65411

11

02'13"

(03:26'29")

26.87 (-11.43)

991 / 66403

12

02'42"

(03:29'11")

22.64 (-15.66)

1016 / 67419

13

01'33"

(03:30'44")

38.30

982 / 68401

14

01'49"

(03:32'33")

33.96 (-4.34)

1024 / 69425

15

03'42"

(03:36'15")

16.14 (-22.15)

994 / 70420

16

01'47"

(03:38'02")

33.33 (-4.96)

989 / 71409

17

02'37"

(03:40'39")

23.84 (-14.46)

1033 / 72442

18

02'41"

(03:43'20")

22.22 (-16.08)

993 / 73436

19

03'26"

(03:46'46")

17.91 (-20.39)

1022 / 74459

20

05'22"

(03:52'08")

11.25 (-27.05)

1003 / 75463

21

03'24"

(03:55'32")

17.73 (-20.56)

1004 / 76467

22

04'31"

(04:00'03")

13.48 (-24.81)

1011 / 77479

23

06'44"

(04:06'47")

8.87 (-29.43)

994 / 78473

24

04'11"

(04:10'58")

14.57 (-23.72)

1014 / 79488

25

03'14"

(04:14'12")

18.85 (-19.45)

1012 / 80501

26

02'22"

(04:16'34")

25.35 (-12.95)

998 / 81499

27

02'06"

(04:18'40")

28.57 (-9.73)

996 / 82495

28

03'14"

(04:21'54")

18.75 (-19.55)

1006 / 83502

29

04'28"

(04:26'22")

13.64 (-24.66)

1014 / 84517

30

02'04"

(04:28'26")

29.27 (-9.03)

1006 / 85523

31

03'12"

(04:31'38")

18.85 (-19.45)

1000 / 86523

32

02'26"

(04:34'04")

25.00 (-13.30)

1012 / 87536

33

04'46"

(04:38'50")

12.77 (-25.53)

1012 / 88549

34

02'21"

(04:41'11")

25.53 (-12.77)

999 / 89548

35

01'55"

(04:43'06")

31.30 (-6.99)

998 / 90546

36

01'58"

(04:45'04")

31.30 (-6.99)

1020 / 91567

37

01'57"

(04:47'01")

31.03 (-7.26)

1001 / 92568

38

02'41"

(04:49'42")

22.93 (-15.37)

1023 / 93592

39

02'43"

(04:52'25")

22.22 (-16.08)

1000 / 94592

40

02'20"

(04:54'45")

25.71 (-12.58)

999 / 95592

41

04'42"

(04:59'27")

13.04 (-25.25)

1019 / 96611

42

02'51"

(05:02'18")

20.93 (-17.37)

989 / 97600

43

02'27"

(05:04'45")

24.83 (-13.47)

1013 / 98614

44

02'45"

(05:07'30")

21.69 (-16.61)

991 / 99606

45

02'39"

(05:10'09")

22.93 (-15.37)

1011 / 100617

46

02'37"

(05:12'46")

23.53 (-14.77)

1020 / 101638

47

03'07"

(05:15'53")

19.35 (-18.94)

1002 / 102640

48

03'37"

(05:19'30")

16.90 (-21.40)

1014 / 103655

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.51 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	-10.4 %
2	24.0	3.0 %
3	22.2	1.8 %
4	14.2	13.0 %
5	20.9	-3.2 %
6	22.4	1.8 %
7	24.7	2.5 %
8	27.1	2.6 %
9	28.1	4.2 %
10	19.7	-9.8 %
11	24.2	-4.7 %
12	22.0	2.4 %
13	27.5	-1.4 %
14	28.8	-1.0 %
15	25.7	-2.4 %
16	29.3	-1.1 %
17	17.6	-2.0 %
18	20.1	3.8 %
19	20.6	3.0 %
20	27.1	1.5 %
21	27.7	-2.7 %
22	37.5	-0.9 %
23	32.4	-0.4 %
24	28.3	-1.4 %
25	26.7	-0.7 %
26	25.5	-0.7 %
27	11.4	-2.1 %
28	15.2	2.4 %
29	16.7	-1.2 %
30	19.9	1.5 %
31	23.2	4.0 %
32	25.0	2.0 %
33	25.2	-0.6 %
34	20.2	5.2 %
35	15.2	14.0 %
36	23.7	-8.0 %
37	20.6	4.4 %
38	19.4	4.3 %
39	22.6	-3.0 %
40	19.5	4.1 %
41	24.2	-4.5 %
42	27.9	1.6 %
43	17.3	-1.7 %
44	24.2	3.8 %
45	20.8	-3.4 %
46	28.1	-6.0 %
47	24.7	-3.6 %
48	14.5	7.8 %
49	16.2	-6.5 %
50	14.0	5.4 %
51	14.0	3.4 %
52	12.4	4.1 %
53	23.2	2.2 %
54	15.7	3.4 %
55	17.1	8.8 %
56	26.1	1.5 %
57	18.3	4.0 %
58	14.5	6.3 %
59	17.5	-3.7 %
60	8.7	5.4 %
61	8.6	5.6 %
62	16.4	4.3 %
63	14.5	8.2 %
64	16.4	-4.7 %
65	11.5	4.4 %
66	27.3	-3.9 %
67	20.8	3.0 %
68	33.3	-5.1 %
69	37.1	-5.2 %
70	19.3	-4.3 %
71	26.3	-6.1 %
72	28.8	-2.4 %
73	18.4	-2.0 %
74	22.6	-3.6 %
75	15.1	6.8 %
76	10.8	6.0 %
77	35.0	-5.5 %
78	7.0	8.4 %
79	13.8	-5.6 %
80	16.9	-4.5 %
81	25.7	-2.4 %
82	22.6	-4.8 %
83	25.9	-4.9 %
84	13.7	-4.3 %
85	20.7	-4.7 %
86	25.0	-3.9 %
87	20.9	-2.8 %
88	20.0	3.7 %
89	13.8	6.6 %
90	29.5	3.3 %
91	31.9	-2.4 %
92	30.0	-0.8 %
93	28.6	-2.3 %
94	22.1	-3.8 %
95	23.4	5.0 %
96	18.4	-3.3 %
97	15.0	2.7 %
98	21.7	-2.4 %
99	23.1	-1.7 %
100	22.2	-3.7 %
101	24.3	-1.9 %
102	20.5	-1.2 %
103	19.0	-2.2 %
103.5	10.6	-18.2 %

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