5.2 km | 00:30:43 | 05:54/km日期: 2019-02-20 19:24 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 有點熱 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 06'09" / 06'02" / 05'51" / 05'50" / 69'01" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'02" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'47" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" | 196 / 5196 |
核心練習跑步課
練習前做以下暖身跑
1.馬克操＊2
2.踢臀跑＊2
3.墊步左右抬腿跑＊2
4. 左手向上提升，右手向後拉右小腿
左右交換＊2
6.漸速跑*2
核心練習
1.棒式1分鐘
2.棒式左手單手向上，身體轉手彎下到腹部下方上10次
3.棒式右手單手向上，身體轉手彎下到腹部下方上10次
4.臥地雙手撐著，左腳碰左手，右腳碰右手20次
5.波比跳1分鐘
6.躺下腳朝上踩腳踏車1分鐘半
7.兩人一組，一人躺著拉站立的另一人雙小腿，
雙腳向上抬，站立的人將腿向左或向右推下，
躺下的人將腳向上拉起15次
2月累積里程 :
196.49 km 
Brooks Ghost 10 累積 :
1231.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'02" | 00:12'11" |
| 3 | 05'51" | 00:18'02" |
| 4 | 05'50" | 00:23'52" |
| 5 | 69'01" | 01:32'53" |
| 5.2 | 05'30" | 01:33'58" |
留言 
