Jesse Ma 2019/02/17 訓練日誌

Jesse Ma 苗栗
ID 251798

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Jesse Ma

全馬 | 04:36:51 | 06:33/km | 第17馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:36:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:28'41" (+01'31")

15 km

(01:24'54")

00:29'03" (+01'53")

00:59'24" (+03'33")

20 km

(01:55'15")

00:30'21" (+03'11")

25 km

(02:27'26")

00:32'11" (+05'01")

01:05'45" (+09'54")

30 km

(03:01'00")

00:33'34" (+06'24")

35 km

(03:50'16")

00:49'16" (+22'06")

01:17'06" (+21'15")

40 km

(04:18'06")

00:27'50" (+00'40")

Finish

(04:36:51)

日期: 2019-02-17 07:01 - 總爬升: 228 m - 地點: 香港 - 天氣: 破PB的好天氣 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2247 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'51")

1000 / 1000

05'50"

(12'02")

05'50" (+00'29")

1000 / 2000

05'21"

(17'24")

05'21"

1000 / 3000

05'29"

(22'53")

05'29" (+00'08")

1000 / 4000

05'31"

(28'25")

05'31" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Jesse Ma

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苗栗

Jesse Ma

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Jesse Ma

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感冒有好一點，所以就試跑看看，25K後開始抽筋，本來想放棄，但最後2K算一算還有機會，就不管腳痛往前衝！

賽前宣言: 再挑戰！

賽後評分: 金標賽事(不會讓你沒水喝和餓到)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 157.99 km

ASICS Tartherzeal TS4 wide 累積 : 2583.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Dennis Guo, 小丘和其他 21 人說推

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鄭庸夋恭喜完賽

2019-02-17 20:27 ·

1 個人推

小丘恭喜完賽🎉🎊

2019-02-19 07:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'49"	00:10'46"
3	05'22"	00:16'08"
4	05'30"	00:21'38"
5	05'32"	00:27'10"
6	05'38"	00:32'48"
7	05'38"	00:38'26"
8	05'36"	00:44'02"
9	05'35"	00:49'37"
10	06'14"	00:55'51"
11	05'48"	01:01'39"
12	05'24"	01:07'03"
13	10'12"	01:17'15"
14	01'20"	01:18'35"
15	06'19"	01:24'54"
16	05'58"	01:30'52"
17	05'47"	01:36'39"
18	06'12"	01:42'51"
19	06'01"	01:48'52"
20	06'23"	01:55'15"
21	05'50"	02:01'05"
22	06'16"	02:07'21"
23	06'05"	02:13'26"
24	13'58"	02:27'24"
25	00'02"	02:27'26"
26	05'37"	02:33'03"
27	06'45"	02:39'48"
28	06'53"	02:46'41"
29	07'28"	02:54'09"
30	06'51"	03:01'00"
31	07'52"	03:08'52"
32	07'33"	03:16'25"
33	06'58"	03:23'23"
34	08'34"	03:31'57"
35	18'19"	03:50'16"
36	00'02"	03:50'18"
37	05'37"	03:55'55"
38	07'49"	04:03'44"
39	07'25"	04:11'09"
40	06'57"	04:18'06"
41	07'10"	04:25'16"
42	07'06"	04:32'22"
42.5	05'51"	04:35'35"