洪國淵 2019/02/17 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:37:36 | 05:09/km | 第20馬

2019 第10屆高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	03:37:36
總名次	368 / 4802
分組名次	134 / 1629
平均速度	05:09/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+02'59")

00:52'26" (+02'34")

10 km

(00:52'26")

00:24'55" (+00'23")

15 km

(01:17'35")

00:25'09" (+00'37")

00:50'23" (+00'31")

20 km

(01:42'49")

00:25'14" (+00'42")

25 km

(02:08'09")

00:25'20" (+00'48")

00:49'52"

30 km

(02:32'41")

00:24'32"

35 km

(02:59'01")

00:26'20" (+01'48")

00:52'36" (+02'44")

40 km

(03:25'17")

00:26'16" (+01'44")

Finish

(03:37:36)

日期: 2019-02-17 05:50 - 總爬升: 694 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(43)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'33")

1000 / 1000

05'21"

(11'38")

05'21" (+00'37")

1000 / 2000

05'28"

(17'07")

05'28" (+00'44")

1000 / 3000

05'09"

(22'16")

05'09" (+00'25")

1000 / 4000

05'14"

(27'31")

05'14" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

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高雄

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洪國淵

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賽前宣言: 家鄉馬

賽後評分: 今年天氣不熱，好跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 321.86 km

亞瑟士 KAYANO 25 累積 : 2756.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jia-Yi David Lee, 石耀聰和其他 3 人說推

留言

楊毅還不到20號已經破300，也太猛了吧！

2019-02-17 14:26 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'22"	00:11'39"
3	05'28"	00:17'07"
4	05'10"	00:22'17"
5	05'14"	00:27'31"
6	05'00"	00:32'31"
7	04'58"	00:37'29"
8	05'10"	00:42'39"
9	04'52"	00:47'31"
10	04'55"	00:52'26"
11	04'53"	00:57'19"
12	04'59"	01:02'18"
13	05'09"	01:07'27"
14	05'04"	01:12'31"
15	05'04"	01:17'35"
16	05'08"	01:22'43"
17	05'01"	01:27'44"
18	05'11"	01:32'55"
19	04'59"	01:37'54"
20	04'55"	01:42'49"
21	05'03"	01:47'52"
22	04'57"	01:52'49"
23	05'31"	01:58'20"
24	04'45"	02:03'05"
25	05'04"	02:08'09"
26	04'45"	02:12'54"
27	04'48"	02:17'42"
28	04'53"	02:22'35"
29	05'08"	02:27'43"
30	04'58"	02:32'41"
31	05'44"	02:38'25"
32	04'53"	02:43'18"
33	05'27"	02:48'45"
34	05'16"	02:54'01"
35	05'00"	02:59'01"
36	05'32"	03:04'33"
37	05'13"	03:09'46"
38	05'12"	03:14'58"
39	05'12"	03:20'10"
40	05'07"	03:25'17"
41	05'17"	03:30'34"
42	04'56"	03:35'30"
42.6	04'34"	03:38'05"