holst 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

holst 彰化
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全馬 | 03:27:44 | 04:55/km | 第13馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:27:44
總名次	96 / 3164
分組名次	27 / 1023
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+01'39")

00:48'35" (+01'14")

10 km

(00:48'35")

00:23'51" (+00'46")

15 km

(01:12'51")

00:24'16" (+01'11")

00:47'21"

20 km

(01:35'56")

00:23'05"

25 km

(01:59'27")

00:23'31" (+00'26")

00:47'47" (+00'26")

30 km

(02:23'43")

00:24'16" (+01'11")

35 km

(02:48'35")

00:24'52" (+01'47")

00:49'57" (+02'36")

40 km

(03:13'40")

00:25'05" (+02'00")

Finish

(03:27:44)

日期: 2014-05-04 06:03 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2953 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

去年設下的目標終於達成了,GPS錶還是忘記按停止,起跑應該是沒感應到晶片,還好有完賽證明,

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 330.69 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

余豐任, tony 和其他 31 人說推

·

觀看另 8 則留言

香魚 330耶....恭喜顏哥哥,我還在外圍差13分才能達標。

2014-05-14 11:02 ·

holst TO香魚姐姐:這個這個....ㄟ....撿到的啦!

2014-05-14 20:13 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'41"	00:10'22"
3	04'46"	00:15'08"
4	04'46"	00:19'54"
5	04'50"	00:24'44"
6	04'48"	00:29'32"
7	04'43"	00:34'15"
8	04'47"	00:39'02"
9	04'47"	00:43'49"
10	04'46"	00:48'35"
11	04'45"	00:53'20"
12	04'49"	00:58'09"
13	04'48"	01:02'57"
14	04'49"	01:07'46"
15	05'05"	01:12'51"
16	04'43"	01:17'34"
17	04'33"	01:22'07"
18	04'39"	01:26'46"
19	04'38"	01:31'24"
20	04'32"	01:35'56"
21	04'57"	01:40'53"
22	04'31"	01:45'24"
23	04'41"	01:50'05"
24	04'39"	01:54'44"
25	04'43"	01:59'27"
26	04'35"	02:04'02"
27	04'35"	02:08'37"
28	05'38"	02:14'15"
29	04'42"	02:18'57"
30	04'46"	02:23'43"
31	04'56"	02:28'39"
32	05'38"	02:34'17"
33	04'30"	02:38'47"
34	05'02"	02:43'49"
35	04'46"	02:48'35"
36	04'53"	02:53'28"
37	05'05"	02:58'33"
38	05'03"	03:03'36"
39	04'59"	03:08'35"
40	05'05"	03:13'40"
41	04'45"	03:18'25"
42	04'27"	03:22'52"
42.1	33'47"	03:27'48"

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