jijay 2014/05/04 訓練日誌

jijay 彰化
ID 16453

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jijay

全馬 | 03:24:48 | 04:51/km | 第21馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:24:48
總名次	74 / 3164
分組名次	25 / 850
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'20")

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'25" (+00'10")

15 km

(01:13'50")

00:24'50" (+00'35")

00:49'05" (+00'05")

20 km

(01:38'05")

00:24'15"

25 km

(02:03'00")

00:24'55" (+00'40")

00:49'40" (+00'40")

30 km

(02:27'45")

00:24'45" (+00'30")

35 km

(02:53'40")

00:25'55" (+01'40")

00:51'15" (+02'15")

40 km

(03:19'00")

00:25'20" (+01'05")

Finish

(03:24:48)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2630 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'24")

1000 / 1000

04'47"

(09'37")

04'47" (+00'21")

1000 / 2000

04'53"

(14'31")

04'53" (+00'27")

1000 / 3000

04'57"

(19'28")

04'57" (+00'31")

1000 / 4000

05'04"

(24'33")

05'04" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝王教練的配速前25K~!
一路上遇到不少跑友~跑的很開心~
但37-40K河堤上太陽無情，有點@@
這次還遇到LDS的阿堒; Aming; Jane Lu; 鄭哲文…等人
謝謝大家帶來的歡樂~!

賽前宣言: 吃喝完樂馬~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 233.05 km

NIKE FREE 3.0 v4 累積 : 3366.9 km

TCX 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 晴奈奈和其他 42 人說推

留言

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晴奈奈太厲害了~~我有大聲喊加油喔!!結果我沒力了哈哈

2014-05-06 10:17 ·

1 個人推

jijay 謝謝奈奈的加油~!

2014-05-07 19:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'50"	00:09'40"
3	04'55"	00:14'35"
4	04'55"	00:19'30"
5	05'05"	00:24'35"
6	04'55"	00:29'30"
7	04'55"	00:34'25"
8	04'50"	00:39'15"
9	04'55"	00:44'10"
10	04'50"	00:49'00"
11	05'00"	00:54'00"
12	04'45"	00:58'45"
13	04'45"	01:03'30"
14	04'55"	01:08'25"
15	05'25"	01:13'50"
16	04'30"	01:18'20"
17	04'55"	01:23'15"
18	04'55"	01:28'10"
19	05'00"	01:33'10"
20	04'55"	01:38'05"
21	04'55"	01:43'00"
22	04'55"	01:47'55"
23	04'55"	01:52'50"
24	04'55"	01:57'45"
25	05'15"	02:03'00"
26	04'45"	02:07'45"
27	05'10"	02:12'55"
28	04'50"	02:17'45"
29	05'05"	02:22'50"
30	04'55"	02:27'45"
31	05'20"	02:33'05"
32	04'50"	02:37'55"
33	05'35"	02:43'30"
34	04'55"	02:48'25"
35	05'15"	02:53'40"
36	04'55"	02:58'35"
37	05'10"	03:03'45"
38	05'05"	03:08'50"
39	05'10"	03:14'00"
40	05'00"	03:19'00"
41	04'30"	03:23'30"
41.5	39'16"	03:43'50"