17.1 km | 02:41:06 | 09:24/km日期: 2019-01-19 14:26 - 地點: 重陽橋~成蘆橋~微風3k圓~折返回重陽橋 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1441 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 11'16" / 09'59" / 08'43" / 08'26" / 08'43" / 09'29" / 13'37" / 09'06" / 08'23" / 10'12" / 09'21" / 08'51" / 07'33" / 09'53" / 09'52" / 08'50" / 15'09" / 13'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'40" (+04'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'58" (+02'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 08'42" (+01'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'26" (+00'54") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'42" (+01'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 09'28" (+01'56") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'58" (+01'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 09'06" (+01'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'22" (+00'50") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 10'11" (+02'39") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'20" (+01'48") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'51" (+01'19") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'32" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 09'53" (+02'21") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 09'51" (+02'19") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'49" (+01'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 11'25" (+03'53") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 12'33" (+05'01") | 134 / 17134 |
※12630k
※規律跑者~17週之四完成
☆早上睡過頭 產生倦怠
應該是週五工作上
上面的調度問題 而產生疲憊
只好等午後 稍微動一下
往成蘆橋前進轉進微風運河3k
轉回重陽橋回家
還好 有17k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
291.16 km 
夾腳拖 累積 :
2854.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'16" | 00:11'16" |
| 2 | 09'59" | 00:21'15" |
| 3 | 08'43" | 00:29'58" |
| 4 | 08'26" | 00:38'24" |
| 5 | 08'43" | 00:47'07" |
| 6 | 09'29" | 00:56'36" |
| 7 | 13'37" | 01:10'13" |
| 8 | 09'06" | 01:19'19" |
| 9 | 08'23" | 01:27'42" |
| 10 | 10'12" | 01:37'54" |
| 11 | 09'21" | 01:47'15" |
| 12 | 08'51" | 01:56'06" |
| 13 | 07'33" | 02:03'39" |
| 14 | 09'53" | 02:13'32" |
| 15 | 09'52" | 02:23'24" |
| 16 | 08'50" | 02:32'14" |
| 17 | 15'09" | 02:47'23" |
| 17.1 | 12'36" | 02:49'05" |
展開計圈分析
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