池東旭 2019/01/13 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

全馬 | 06:31:01 | 09:16/km | 第64馬

2019 大副盃關子嶺之戀臺南場經典賽

官方成績
日期	2019-01-13
成績	06:31:01
總名次	322 / 382
分組名次	83 / 106
平均速度	09:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09" (+06'05")

01:12'13"

10 km

(01:12'13")

00:33'04"

15 km

(01:49'27")

00:37'14" (+04'10")

01:14'24" (+02'11")

20 km

(02:26'37")

00:37'10" (+04'06")

25 km

(03:15'30")

00:48'53" (+15'49")

01:34'55" (+22'42")

30 km

(04:01'32")

00:46'02" (+12'58")

35 km

(04:50'33")

00:49'01" (+15'57")

01:38'36" (+26'23")

40 km

(05:40'08")

00:49'35" (+16'31")

Finish

(06:31:01)

日期: 2019-01-13 06:20 - 總爬升: 1479 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2595 Cal - 總步數: 64034 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'09"

(05'09")

05'08" (+00'05")

1000 / 1000

183 / 105

08'10"

(13'19")

08'07" (+03'04")

1004 / 2004

171 / 71

07'56"

(21'15")

07'54" (+02'51")

1003 / 3007

165 / 76

08'37"

(29'52")

08'33" (+03'30")

1006 / 4014

171 / 68

09'23"

(39'15")

09'18" (+04'15")

1007 / 5021

158 / 67

展開計圈分析

05'05"

(44'20")

05'03"

1004 / 6026

185 / 106

05'45"

(50'05")

05'45" (+00'42")

1000 / 7026

179 / 97

07'39"

(57'44")

07'36" (+02'33")

1004 / 8031

167 / 78

07'26"

(01:05'10")

07'24" (+02'21")

1002 / 9034

163 / 82

07'07"

(01:12'17")

07'05" (+02'02")

1004 / 10038

174 / 80

08'34"

(01:20'51")

08'33" (+03'30")

1000 / 11039

162 / 72

09'24"

(01:30'15")

09'23" (+04'20")

1000 / 12040

161 / 66

06'49"

(01:37'04")

06'48" (+01'45")

1000 / 13040

170 / 85

05'32"

(01:42'36")

05'31" (+00'28")

1002 / 14042

186 / 96

06'58"

(01:49'34")

06'54" (+01'51")

1009 / 15051

177 / 81

05'37"

(01:55'11")

05'35" (+00'32")

1004 / 16055

184 / 97

07'53"

(02:03'04")

07'51" (+02'48")

1003 / 17059

162 / 78

08'53"

(02:11'57")

08'48" (+03'45")

1008 / 18067

159 / 71

07'00"

(02:18'57")

06'57" (+01'54")

1005 / 19073

172 / 83

07'47"

(02:26'44")

07'45" (+02'42")

1004 / 20077

169 / 76

06'43"

(02:33'27")

06'43" (+01'40")

1000 / 21077

173 / 86

06'44"

(02:40'11")

06'41" (+01'38")

1006 / 22084

176 / 84

12'38"

(02:52'49")

12'35" (+07'32")

1003 / 23088

145 / 54

07'42"

(03:00'31")

07'39" (+02'36")

1006 / 24094

170 / 76

15'20"

(03:15'51")

15'16" (+10'13")

1004 / 25098

153 / 42

08'04"

(03:23'55")

08'00" (+02'57")

1006 / 26105

164 / 75

07'46"

(03:31'41")

07'42" (+02'39")

1008 / 27113

165 / 78

12'07"

(03:43'48")

12'01" (+06'58")

1007 / 28120

131 / 63

07'30"

(03:51'18")

07'29" (+02'26")

1000 / 29121

168 / 79

10'27"

(04:01'45")

10'22" (+05'19")

1007 / 30129

162 / 59

07'05"

(04:08'50")

07'03" (+02'00")

1003 / 31133

172 / 82

10'41"

(04:19'31")

10'36" (+05'33")

1006 / 32139

184 / 50

11'30"

(04:31'01")

11'27" (+06'24")

1004 / 33143

145 / 59

09'41"

(04:40'42")

09'39" (+04'36")

1002 / 34146

155 / 66

10'05"

(04:50'47")

10'04" (+05'01")

1000 / 35147

175 / 56

11'04"

(05:01'51")

11'01" (+05'58")

1004 / 36151

137 / 66

08'01"

(05:09'52")

08'00" (+02'57")

1001 / 37152

167 / 74

10'54"

(05:20'46")

10'53" (+05'50")

1001 / 38154

170 / 53

09'00"

(05:29'46")

08'56" (+03'53")

1006 / 39160

155 / 71

10'51"

(05:40'37")

10'46" (+05'43")

1006 / 40167

149 / 62

14'45"

(05:55'22")

14'45" (+09'42")

1000 / 41167

153 / 44

10'54"

(06:06'16")

10'52" (+05'49")

1002 / 42169

155 / 59

11'46"

(06:18'02")

11'42" (+06'39")

1005 / 43175

154 / 55

06'41"

(06:24'43")

06'38" (+01'35")

1007 / 44182

177 / 85

06'05"

(06:30'48")

06'04" (+01'01")

1001 / 45184

192 / 85

一開始跑錯方向，多跑了好幾公里

賽前宣言: 跑步看風景

賽後評分: 先下坡後上坡，回程好累啊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.61 km

Saucony Triumph ISO 2 累積 : 548.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

England Liu, 政文和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	08'10"	00:13'18"
3	07'56"	00:21'14"
4	08'31"	00:29'45"
5	09'24"	00:39'09"
6	05'07"	00:44'16"
7	05'48"	00:50'04"
8	07'36"	00:57'40"
9	07'24"	01:05'04"
10	07'09"	01:12'13"
11	08'34"	01:20'47"
12	09'22"	01:30'09"
13	06'49"	01:36'58"
14	05'34"	01:42'32"
15	06'55"	01:49'27"
16	05'37"	01:55'04"
17	07'49"	02:02'53"
18	08'57"	02:11'50"
19	06'56"	02:18'46"
20	07'51"	02:26'37"
21	06'46"	02:33'23"
22	06'38"	02:40'01"
23	12'21"	02:52'22"
24	07'38"	03:00'00"
25	15'30"	03:15'30"
26	08'12"	03:23'42"
27	07'38"	03:31'20"
28	12'09"	03:43'29"
29	07'39"	03:51'08"
30	10'24"	04:01'32"
31	06'56"	04:08'28"
32	10'39"	04:19'07"
33	11'35"	04:30'42"
34	09'39"	04:40'21"
35	10'12"	04:50'33"
36	10'50"	05:01'23"
37	08'16"	05:09'39"
38	10'48"	05:20'27"
39	08'52"	05:29'19"
40	10'49"	05:40'08"
41	14'44"	05:54'52"
42	10'52"	06:05'44"
43	12'02"	06:17'46"
44	05'41"	06:23'27"
45	07'07"	06:30'34"
45.1	08'26"	06:31'08"