黃智強 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:57:59 | 05:38/km | 第15馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:57:59
總名次	177 / 1232
分組名次	75 / 438
平均速度	05:38/km

官方證書

黃智強

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+02'07")

00:56'48" (+02'52")

10 km

(00:56'48")

00:28'31" (+02'21")

15 km

(01:24'34")

00:27'46" (+01'36")

00:53'56"

20 km

(01:50'44")

00:26'10"

25 km

(02:21'34")

00:30'50" (+04'40")

00:58'45" (+04'49")

30 km

(02:49'29")

00:27'55" (+01'45")

35 km

(03:17'23")

00:27'54" (+01'44")

00:55'04" (+01'08")

40 km

(03:44'33")

00:27'10" (+01'00")

Finish

(03:57:59)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 487 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 涼爽後熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'51")

1000 / 1000

2

05'20"

(12'14")

05'20" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'16"

(17'30")

05'16" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'23"

(22'53")

05'23" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'23"

(28'17")

05'23" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑吃飽飽

賽後評分: 補給還OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 275.06 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 2160.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

J, 猛禽旺仔🌸 和其他 14 人說推

·

懷文恭喜破4高速完賽!真的好強!

2019-01-13 13:44 ·

王嘉鵬恭喜完賽

2019-01-13 19:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'20"	00:12'14"
3	05'16"	00:17'30"
4	05'24"	00:22'54"
5	05'23"	00:28'17"
6	05'25"	00:33'42"
7	06'05"	00:39'47"
8	05'18"	00:45'05"
9	06'20"	00:51'25"
10	05'23"	00:56'48"
11	05'22"	01:02'10"
12	05'52"	01:08'02"
13	05'09"	01:13'11"
14	05'20"	01:18'31"
15	06'03"	01:24'34"
16	05'07"	01:29'41"
17	05'03"	01:34'44"
18	05'16"	01:40'00"
19	05'39"	01:45'39"
20	05'05"	01:50'44"
21	06'23"	01:57'07"
22	06'00"	02:03'07"
23	05'52"	02:08'59"
24	06'14"	02:15'13"
25	06'21"	02:21'34"
26	05'08"	02:26'42"
27	05'50"	02:32'32"
28	05'09"	02:37'41"
29	05'02"	02:42'43"
30	06'46"	02:49'29"
31	05'04"	02:54'33"
32	05'33"	03:00'06"
33	05'34"	03:05'40"
34	05'24"	03:11'04"
35	06'19"	03:17'23"
36	05'16"	03:22'39"
37	05'17"	03:27'56"
38	05'47"	03:33'43"
39	05'25"	03:39'08"
40	05'25"	03:44'33"
41	05'38"	03:50'11"
42	05'43"	03:55'54"
42.4	05'28"	03:57'59"

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