江志文 2019/01/13 訓練日誌

江志文高雄
ID 51453

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江志文

全馬 | 04:04:24 | 05:47/km | 第23馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:04:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'36")

00:53'20" (+01'25")

10 km

(00:53'20")

00:26'52" (+01'00")

15 km

(01:19'23")

00:26'03" (+00'11")

00:51'55"

20 km

(01:45'15")

00:25'52"

25 km

(02:13'48")

00:28'33" (+02'41")

00:59'49" (+07'54")

30 km

(02:45'04")

00:31'16" (+05'24")

35 km

(03:16'42")

00:31'38" (+05'46")

01:03'08" (+11'13")

40 km

(03:48'12")

00:31'30" (+05'38")

Finish

(04:04:24)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 451 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 270.21 km

ADIDAS ADIOS 累積 : 489.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

jay是跑者, 蔡智宏(瞎跑團) 和其他 5 人說推

留言

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江志文其實我4-11月跑量都400每個月幾乎都有跑3次左右的2.5小時的長跑說，只是夏天大部分是在跑步機上度過，心跳有到位，坡度也有調1-1.5，不然在外面根本跑不完，自認完成度還算高，一直到12月比賽期才為了減量而減少跑量

2019-01-13 13:59 ·

jack 減量前應該強度調到最高，例如2或3星期，然後開始減量，減量期是減量不減強度。
你24公里5分速後，後面質量降得太快，等於12月減到以前練的都回去了。

2019-01-13 16:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'18"	00:10'37"
3	05'16"	00:15'53"
4	05'16"	00:21'09"
5	05'19"	00:26'28"
6	05'25"	00:31'53"
7	05'20"	00:37'13"
8	05'21"	00:42'34"
9	05'25"	00:47'59"
10	05'21"	00:53'20"
11	05'15"	00:58'35"
12	05'24"	01:03'59"
13	05'07"	01:09'06"
14	05'04"	01:14'10"
15	05'13"	01:19'23"
16	04'59"	01:24'22"
17	05'01"	01:29'23"
18	05'06"	01:34'29"
19	05'22"	01:39'51"
20	05'24"	01:45'15"
21	05'30"	01:50'45"
22	05'36"	01:56'21"
23	05'31"	02:01'52"
24	05'47"	02:07'39"
25	06'09"	02:13'48"
26	06'11"	02:19'59"
27	07'15"	02:27'14"
28	05'43"	02:32'57"
29	05'50"	02:38'47"
30	06'17"	02:45'04"
31	06'20"	02:51'24"
32	05'59"	02:57'23"
33	06'17"	03:03'40"
34	06'25"	03:10'05"
35	06'37"	03:16'42"
36	06'05"	03:22'47"
37	06'41"	03:29'28"
38	06'21"	03:35'49"
39	06'26"	03:42'15"
40	05'57"	03:48'12"
41	06'48"	03:55'00"
42	07'17"	04:02'17"
42.3	06'36"	04:04'24"