邱暉銘 2019/01/13 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

全馬 | 03:58:45 | 05:39/km | 第11馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:58:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'20")

00:26'20"

00:53'39"

10 km

(00:53'39")

00:27'19" (+00'59")

15 km

(01:20'45")

00:27'06" (+00'46")

00:54'49" (+01'10")

20 km

(01:48'28")

00:27'43" (+01'23")

25 km

(02:15'53")

00:27'25" (+01'05")

00:55'53" (+02'14")

30 km

(02:44'21")

00:28'28" (+02'08")

35 km

(03:13'43")

00:29'22" (+03'02")

01:00'24" (+06'45")

40 km

(03:44'45")

00:31'02" (+04'42")

Finish

(03:58:45)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1965 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'10")

1000 / 1000

05'13"

(10'36")

05'13" (+00'01")

1000 / 2000

05'16"

(15'52")

05'16" (+00'04")

1000 / 3000

05'14"

(21'07")

05'14" (+00'02")

1000 / 4000

05'12"

(26'19")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱暉銘

留言

跑到不要不要的😂😂😂

集集、泰雅、渣打連3週

再來上半年只剩
萬金石✌田水集
休息一下了😂

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.44 km

亞瑟士螢光虎走6 累積 : 541.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

👓 梨, 陳彥宏-🐑 和其他 33 人說推

留言

觀看另 16 則留言

Water man 恭喜邱帥完賽~萬金石可以衝一波XD

2019-01-14 22:23 ·

1 個人推

邱暉銘智偉哥我居然忘了，還有田水集😂

水哥鶴，我要好好調整一下👍

2019-01-14 23:03 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'14"	00:10'37"
3	05'16"	00:15'53"
4	05'15"	00:21'08"
5	05'12"	00:26'20"
6	05'27"	00:31'47"
7	05'19"	00:37'06"
8	05'55"	00:43'01"
9	05'17"	00:48'18"
10	05'21"	00:53'39"
11	05'20"	00:58'59"
12	05'22"	01:04'21"
13	05'29"	01:09'50"
14	05'28"	01:15'18"
15	05'27"	01:20'45"
16	05'30"	01:26'15"
17	05'26"	01:31'41"
18	05'31"	01:37'12"
19	05'40"	01:42'52"
20	05'36"	01:48'28"
21	05'37"	01:54'05"
22	05'26"	01:59'31"
23	05'31"	02:05'02"
24	05'27"	02:10'29"
25	05'24"	02:15'53"
26	05'45"	02:21'38"
27	05'35"	02:27'13"
28	05'50"	02:33'03"
29	05'38"	02:38'41"
30	05'40"	02:44'21"
31	05'35"	02:49'56"
32	05'48"	02:55'44"
33	05'57"	03:01'41"
34	05'56"	03:07'37"
35	06'06"	03:13'43"
36	06'06"	03:19'49"
37	06'36"	03:26'25"
38	06'09"	03:32'34"
39	06'00"	03:38'34"
40	06'11"	03:44'45"
41	05'45"	03:50'30"
42	05'34"	03:56'04"
42.5	05'06"	03:58'46"