14.0 km | 01:14:09 | 05:16/km日期: 2012-12-09 19:46 - 地點: 那條路 - 天氣: 冷風強有星 - 平均心率: 57 - 卡路里: 910 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 90%
Pace: 05'17" / 05'21" / 05'12" / 05'18" / 05'17" / 05'23" / 05'23" / 05'25" / 05'16" / 05'25" / 05'13" / 05'09" / 05'12" / 05'08" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'16" (+00'07") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'20" (+00'11") | 1001 / 2014 |
| 3 | | 05'12" (+00'03") | 1018 / 3033 |
| 4 | | 05'18" (+00'09") | 1008 / 4042 |
| 5 | | 05'17" (+00'08") | 1001 / 5044 |
| 6 | | 05'23" (+00'14") | 1002 / 6046 |
| 7 | | 05'27" (+00'18") | 1015 / 7062 |
| 8 | | 05'17" (+00'08") | 1013 / 8075 |
| 9 | | 05'19" (+00'10") | 1006 / 9081 |
| 10 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 10082 |
| 11 | | 05'11" (+00'02") | 1011 / 11093 |
| 12 | | 05'09" | 1004 / 12098 |
| 13 | | 05'12" (+00'03") | 1008 / 13106 |
昨天跑完半馬，左腳底筋膜及右小腿有點痠，所以今天極需腦啡及BDNF來紓解痠痛……今晚速度不拘，隨意跑了14km（回程又是個大逆風）……
今年入冬以來第一次穿長袖長褲跑，在13度強勁東北季風吹拂下，跑起格外爽快……＞＜”
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
253.12 km 
MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 :
1338.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'21" | 00:10'38" |
| 3 | 05'12" | 00:15'50" |
| 4 | 05'18" | 00:21'08" |
| 5 | 05'17" | 00:26'25" |
| 6 | 05'23" | 00:31'48" |
| 7 | 05'23" | 00:37'11" |
| 8 | 05'25" | 00:42'36" |
| 9 | 05'16" | 00:47'52" |
| 10 | 05'25" | 00:53'17" |
| 11 | 05'13" | 00:58'30" |
| 12 | 05'09" | 01:03'39" |
| 13 | 05'12" | 01:08'51" |
| 14 | 05'08" | 01:13'59" |
| 14.0 | 04'18" | 01:14'09" |
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