阿賢 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

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101.8 km | 04:41:10 | 21.7 km/h

日期: 2018-10-07 06:13 - 總爬升: 645 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2083 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(30)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.82 km

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TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.0	-1.0 %
2	27.5	-0.9 %
3	11.1	-1.1 %
4	14.6	2.0 %
5	23.7	2.7 %
6	26.3	1.7 %
7	27.3	2.0 %
8	15.5	1.2 %
9	8.3	1.9 %
10	19.7	1.8 %
11	22.5	1.3 %
12	19.5	1.7 %
13	15.9	2.7 %
14	19.7	3.5 %
15	26.5	2.7 %
16	19.5	2.6 %
17	27.7	-2.7 %
18	30.5	-1.7 %
19	37.1	-1.3 %
20	16.1	-0.3 %
21	32.7	-0.2 %
22	6.0	-0.4 %
23	24.7	-0.5 %
24	26.9	1.2 %
25	22.5	-0.4 %
26	29.8	1.0 %
27	35.3	-0.6 %
28	34.6	-0.8 %
29	24.8	3.8 %
30	27.1	1.5 %
31	25.5	1.6 %
32	37.5	-0.4 %
33	41.4	-1.3 %
34	38.3	-0.5 %
35	40.4	-2.5 %
36	36.4	-4.8 %
37	44.4	-4.4 %
38	41.4	-4.3 %
39	16.8	-4.0 %
40	30.3	-1.5 %
41	25.7	1.0 %
42	24.7	1.6 %
43	24.8	1.6 %
44	5.2	1.9 %
45	19.3	1.8 %
46	24.0	1.6 %
47	24.8	-0.1 %
48	30.0	-1.7 %
49	36.7	-1.2 %
50	37.1	-1.5 %
51	31.9	-1.0 %
52	28.6	-0.3 %
53	38.3	1.7 %
54	33.0	2.5 %
55	38.3	-0.1 %
56	42.4	-1.2 %
57	31.0	-0.5 %
58	5.7	-0.7 %
59	5.1	2.4 %
60	14.8	-1.8 %
61	21.7	1.0 %
62	16.7	2.0 %
63	8.0	-0.3 %
64	33.0	-0.4 %
65	33.0	-0.4 %
66	28.3	1.0 %
67	31.9	1.0 %
68	37.5	-0.3 %
69	40.4	1.0 %
70	38.3	1.0 %
71	31.3	-0.1 %
72	38.3	-0.1 %
73	41.4	-0.2 %
74	27.7	-1.2 %
75	31.9	1.3 %
76	27.9	1.0 %
77	28.6	1.0 %
78	30.5	-0.4 %
79	27.5	-0.5 %
80	14.4	1.3 %
81	26.5	-1.8 %
82	35.0	1.0 %
83	20.2	1.5 %
84	28.3	-0.5 %
85	8.0	2.7 %
86	3.7	7.4 %
87	3.0	8.0 %
88	3.3	6.7 %
89	4.5	6.6 %
90	15.1	2.7 %
91	34.3	-3.7 %
92	31.0	-4.8 %
93	26.7	-7.6 %
94	18.4	-5.2 %
95	24.3	-1.8 %
96	28.6	-2.6 %
97	16.4	-1.8 %
98	15.1	-0.4 %
99	17.5	1.0 %
100	17.4	1.0 %
101	9.9	1.2 %
101.8	17.0	1.5 %

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