張雯萍 2019/01/07 訓練日誌

張雯萍雲林
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張雯萍

5.0 km | 00:22:41 | 04:30/km

日期: 2019-01-07 17:33 - 地點: 斗六棒球場 - 平均心率: 133 - 卡路里: 216 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 05'32" / 04'29" / 04'24" / 04'05" / 04'01" / 27'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'30")

1000 / 1000

04'29"

(10'00")

04'29" (+00'28")

1000 / 2000

04'24"

(14'25")

04'24" (+00'23")

1000 / 3000

04'04"

(18'30")

04'04" (+00'03")

1000 / 4000

04'01"

(22'31")

04'01"

1000 / 5000

00'09"

(22'40")

04'49" (+00'48")

33 / 5033

雲林

張雯萍

留言

被變態追，於是不小心就加速到四分速，撐了2k快掛了，跑完5k就要下課。但是變泰還是不讓我下課，硬是要我再陪他跑4k。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.72 km

美津濃皇速(黑)J1GB167689 累積 : 566.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李俊賢, 黃茂璟和其他 27 人說推

留言

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 有變態出現，才會變態進步。

2019-01-07 22:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'29"	00:10'01"
3	04'24"	00:14'25"
4	04'05"	00:18'30"
5	04'01"	00:22'31"
5.0	24'40"	00:23'20"

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