九紋龍 2019/01/01 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

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九紋龍

恭喜破PB

全馬 | 03:58:03 | 05:38/km | 第20馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:58:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'39")

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:24'39"

15 km

(01:15'50")

00:25'53" (+01'14")

00:52'03" (+02'06")

20 km

(01:42'00")

00:26'10" (+01'31")

25 km

(02:09'12")

00:27'12" (+02'33")

00:54'16" (+04'19")

30 km

(02:36'16")

00:27'04" (+02'25")

35 km

(03:07'52")

00:31'36" (+06'57")

01:05'59" (+16'02")

40 km

(03:42'15")

00:34'23" (+09'44")

Finish

(03:58:03)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 299 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2951 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'50")

1000 / 1000

05'09"

(10'43")

05'09" (+00'25")

1000 / 2000

05'01"

(15'45")

05'01" (+00'17")

1000 / 3000

04'47"

(20'32")

04'47" (+00'03")

1000 / 4000

04'44"

(25'17")

04'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

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新PB

賽前宣言: 要來跑一次宜蘭的馬拉松!

賽後評分: 升旗典禮太棒了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'09"	00:10'44"
3	05'01"	00:15'45"
4	04'48"	00:20'33"
5	04'45"	00:25'18"
6	04'52"	00:30'10"
7	04'56"	00:35'06"
8	04'56"	00:40'02"
9	04'58"	00:45'00"
10	04'57"	00:49'57"
11	05'15"	00:55'12"
12	05'10"	01:00'22"
13	05'20"	01:05'42"
14	05'04"	01:10'46"
15	05'04"	01:15'50"
16	05'05"	01:20'55"
17	05'18"	01:26'13"
18	05'24"	01:31'37"
19	05'14"	01:36'51"
20	05'09"	01:42'00"
21	05'23"	01:47'23"
22	05'25"	01:52'48"
23	05'55"	01:58'43"
24	05'14"	02:03'57"
25	05'15"	02:09'12"
26	05'13"	02:14'25"
27	05'15"	02:19'40"
28	05'29"	02:25'09"
29	05'21"	02:30'30"
30	05'46"	02:36'16"
31	06'14"	02:42'30"
32	05'51"	02:48'21"
33	05'42"	02:54'03"
34	07'39"	03:01'42"
35	06'10"	03:07'52"
36	06'25"	03:14'17"
37	06'31"	03:20'48"
38	06'42"	03:27'30"
39	06'54"	03:34'24"
40	07'51"	03:42'15"
41	06'53"	03:49'08"
42	06'56"	03:56'04"
42.3	05'59"	03:58'03"