蘇賢 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

蘇賢桃園
ID 136604

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第15馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:26:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33" (+02'19")

00:57'57" (+01'10")

10 km

(00:57'57")

00:28'24" (+01'10")

15 km

(01:25'11")

00:27'14"

00:56'47"

20 km

(01:54'44")

00:29'33" (+02'19")

25 km

(02:23'06")

00:28'22" (+01'08")

01:00'05" (+03'18")

30 km

(02:54'49")

00:31'43" (+04'29")

35 km

(03:28'34")

00:33'45" (+06'31")

01:13'31" (+16'44")

40 km

(04:08'20")

00:39'46" (+12'32")

Finish

(04:26:02)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2273 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'01"

(12'01")

06'00" (+00'36")

2000 / 2000

2

11'40"

(23'42")

05'50" (+00'26")

2000 / 4000

3

11'50"

(35'32")

05'55" (+00'31")

2000 / 6000

4

11'21"

(46'54")

05'40" (+00'16")

2000 / 8000

5

11'02"

(57'56")

05'31" (+00'07")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線不錯，補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.06 km

TCX 上傳 | 5 years ago

游奕銘, 蔡拔和其他 6 人說推

·

飛龍恭喜蘇大輕鬆完賽

2018-12-31 16:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'50"	00:12'02"
3	05'46"	00:17'48"
4	05'55"	00:23'43"
5	05'50"	00:29'33"
6	06'00"	00:35'33"
7	05'56"	00:41'29"
8	05'25"	00:46'54"
9	05'41"	00:52'35"
10	05'22"	00:57'57"
11	05'24"	01:03'21"
12	05'31"	01:08'52"
13	05'14"	01:14'06"
14	05'35"	01:19'41"
15	05'30"	01:25'11"
16	06'15"	01:31'26"
17	05'51"	01:37'17"
18	05'44"	01:43'01"
19	05'41"	01:48'42"
20	06'02"	01:54'44"
21	05'43"	02:00'27"
22	05'52"	02:06'19"
23	05'39"	02:11'58"
24	05'40"	02:17'38"
25	05'28"	02:23'06"
26	06'30"	02:29'36"
27	06'35"	02:36'11"
28	05'43"	02:41'54"
29	06'31"	02:48'25"
30	06'24"	02:54'49"
31	06'49"	03:01'38"
32	06'08"	03:07'46"
33	06'55"	03:14'41"
34	07'07"	03:21'48"
35	06'46"	03:28'34"
36	07'45"	03:36'19"
37	09'05"	03:45'24"
38	07'21"	03:52'45"
39	07'57"	04:00'42"
40	07'38"	04:08'20"
41	08'08"	04:16'28"
42	07'17"	04:23'45"
42.4	05'58"	04:26'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km