許小裕 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

許小裕台東
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全馬 | 04:21:24 | 06:11/km | 第8馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:21:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+01'45")

01:05'24" (+07'39")

10 km

(01:05'24")

00:35'45" (+07'51")

15 km

(01:33'18")

00:27'54"

00:57'45"

20 km

(02:03'09")

00:29'51" (+01'57")

25 km

(02:32'49")

00:29'40" (+01'46")

01:02'30" (+04'45")

30 km

(03:05'39")

00:32'50" (+04'56")

35 km

(03:35'04")

00:29'25" (+01'31")

01:00'12" (+02'27")

40 km

(04:05'51")

00:30'47" (+02'53")

Finish

(04:21:24)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2669 Cal

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 路線好跑，風景不錯，可惜補給差了點！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 197.51 km

Adidas Boston 6 累積 : 1061.8 km

Strava 上傳 | 5 years ago

許志裕, 許小蝦🦐 和其他 3 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jeremy Congratulations!You have broke the fastest marathon record,just keep it up!

2019-01-02 23:13 ·

許小裕謝謝子棋～
這次你的成績進步更多，相信離sub 4不遠了，加油！

2019-01-02 23:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'48"	00:12'21"
3	05'42"	00:18'03"
4	05'51"	00:23'54"
5	05'45"	00:29'39"
6	12'32"	00:42'11"
7	05'27"	00:47'38"
8	05'52"	00:53'30"
9	06'14"	00:59'44"
10	05'40"	01:05'24"
11	05'25"	01:10'49"
12	05'53"	01:16'42"
13	05'31"	01:22'13"
14	05'33"	01:27'46"
15	05'32"	01:33'18"
16	06'29"	01:39'47"
17	06'04"	01:45'51"
18	05'53"	01:51'44"
19	05'33"	01:57'17"
20	05'52"	02:03'09"
21	06'39"	02:09'48"
22	05'40"	02:15'28"
23	05'50"	02:21'18"
24	05'50"	02:27'08"
25	05'41"	02:32'49"
26	07'46"	02:40'35"
27	06'45"	02:47'20"
28	05'51"	02:53'11"
29	06'35"	02:59'46"
30	05'53"	03:05'39"
31	05'44"	03:11'23"
32	06'09"	03:17'32"
33	06'01"	03:23'33"
34	06'12"	03:29'45"
35	05'19"	03:35'04"
36	06'14"	03:41'18"
37	06'41"	03:47'59"
38	05'26"	03:53'25"
39	06'14"	03:59'39"
40	06'12"	04:05'51"
41	06'56"	04:12'47"
42	05'25"	04:18'12"
42.6	05'45"	04:21'24"

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