邱暉銘 2018/12/30 訓練日誌

邱暉銘彰化
ID 217125

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邱暉銘

全馬 | 04:39:52 | 06:37/km | 第9馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+02'14")

00:56'02" (+00'55")

10 km

(00:56'02")

00:27'34" (+01'20")

15 km

(01:22'16")

00:26'14"

00:55'07"

20 km

(01:51'09")

00:28'53" (+02'39")

25 km

(02:19'00")

00:27'51" (+01'37")

00:58'37" (+03'30")

30 km

(02:49'46")

00:30'46" (+04'32")

35 km

(03:21'27")

00:31'41" (+05'27")

01:23'45" (+28'38")

40 km

(04:13'31")

00:52'04" (+25'50")

Finish

(04:39:52)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1967 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'21")

1000 / 1000

05'43"

(11'04")

05'43" (+00'43")

1000 / 2000

05'49"

(16'54")

05'49" (+00'49")

1000 / 3000

05'52"

(22'47")

05'52" (+00'52")

1000 / 4000

05'40"

(28'27")

05'40" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

邱暉銘

留言

集集音樂馬拉松

跑到25k 掉速
30k 啟動6分速😂
35k 遇到阿家
阿家今天真的拼勁十足（已感動）
然後一起散步聊天吃補給✌
好久沒有吃飽吃滿了😆😆😆

集集馬順利完賽

賽前宣言: 享受歡樂集集音樂饗宴

賽後評分: 寄物規劃太差了~ 但是路線很漂亮👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳建延, nice999(LDS超馬團) 和其他 33 人說推

留言

觀看另 23 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2019-01-02 22:49 ·

1 個人推

邱暉銘謝謝洲哥😁

2019-01-03 11:58 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'44"	00:11'05"
3	05'50"	00:16'55"
4	05'53"	00:22'48"
5	05'40"	00:28'28"
6	05'49"	00:34'17"
7	05'33"	00:39'50"
8	05'24"	00:45'14"
9	05'24"	00:50'38"
10	05'24"	00:56'02"
11	05'29"	01:01'31"
12	05'01"	01:06'32"
13	05'07"	01:11'39"
14	05'22"	01:17'01"
15	05'15"	01:22'16"
16	06'43"	01:28'59"
17	05'37"	01:34'36"
18	05'38"	01:40'14"
19	05'24"	01:45'38"
20	05'31"	01:51'09"
21	05'35"	01:56'44"
22	05'39"	02:02'23"
23	05'31"	02:07'54"
24	05'34"	02:13'28"
25	05'32"	02:19'00"
26	07'10"	02:26'10"
27	06'22"	02:32'32"
28	05'43"	02:38'15"
29	05'31"	02:43'46"
30	06'00"	02:49'46"
31	06'11"	02:55'57"
32	06'14"	03:02'11"
33	06'13"	03:08'24"
34	06'40"	03:15'04"
35	06'23"	03:21'27"
36	06'37"	03:28'04"
37	09'55"	03:37'59"
38	07'18"	03:45'17"
39	14'17"	03:59'34"
40	13'57"	04:13'31"
41	11'06"	04:24'37"
42	10'50"	04:35'27"
42.6	07'48"	04:39'52"