李建宏 2018/12/30 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

全馬 | 03:54:36 | 05:33/km | 第22馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:54:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:25'02" (+01'28")

15 km

(01:12'43")

00:24'07" (+00'33")

00:50'38" (+02'02")

20 km

(01:39'14")

00:26'31" (+02'57")

25 km

(02:05'46")

00:26'32" (+02'58")

00:56'55" (+08'19")

30 km

(02:36'09")

00:30'23" (+06'49")

35 km

(03:07'12")

00:31'03" (+07'29")

01:03'57" (+15'21")

40 km

(03:40'06")

00:32'54" (+09'20")

Finish

(03:54:36)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 278 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'28")

1000 / 1000

04'50"

(09'59")

04'50" (+00'09")

1000 / 2000

04'42"

(14'42")

04'42" (+00'01")

1000 / 3000

04'58"

(19'40")

04'58" (+00'17")

1000 / 4000

04'57"

(24'37")

04'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

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彰化

李建宏

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為了領10馬獎，累累

賽前宣言: 領10馬獎!

賽後評分: 補給很一般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.91 km

母子鱷魚 3代淡藍累積 : 398.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

智仁, 高祥諺和其他 15 人說推

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吳國誌謝謝鼓勵

2018-12-31 15:50 ·

智仁恭喜高速完賽再下一馬！

2019-01-01 19:25 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'50"	00:08'56"
3	04'43"	00:13'39"
4	04'58"	00:18'37"
5	04'57"	00:23'34"
6	04'58"	00:28'32"
7	05'03"	00:33'35"
8	05'00"	00:38'35"
9	04'56"	00:43'31"
10	05'05"	00:48'36"
11	04'50"	00:53'26"
12	04'42"	00:58'08"
13	04'44"	01:02'52"
14	04'55"	01:07'47"
15	04'56"	01:12'43"
16	05'30"	01:18'13"
17	05'19"	01:23'32"
18	05'23"	01:28'55"
19	05'02"	01:33'57"
20	05'17"	01:39'14"
21	05'14"	01:44'28"
22	05'24"	01:49'52"
23	05'17"	01:55'09"
24	05'17"	02:00'26"
25	05'20"	02:05'46"
26	06'03"	02:11'49"
27	06'37"	02:18'26"
28	05'46"	02:24'12"
29	05'54"	02:30'06"
30	06'03"	02:36'09"
31	06'32"	02:42'41"
32	05'44"	02:48'25"
33	06'27"	02:54'52"
34	06'36"	03:01'28"
35	05'44"	03:07'12"
36	06'35"	03:13'47"
37	08'47"	03:22'34"
38	05'00"	03:27'34"
39	06'22"	03:33'56"
40	06'10"	03:40'06"
41	06'15"	03:46'21"
42	05'31"	03:51'52"
42.3	05'07"	03:53'35"