5.0 km | 00:26:32 | 05:19/km日期: 2018-12-30 07:18 - 平均心率: 153 - 卡路里: 340 Cal
Pace: 05'48" / 05'15" / 05'06" / 05'02" / 05'24" /
1.暖身：5'30~6'00，900m
2.第一趟600m，5'00~5'30
3.休息慢跑300m
4.第二趟600m，4'30~5'00
5.休息慢跑300m
6.第三趟600m，4'00~4'30
7.休息慢跑300m
8.第四趟600m，3'30~4'00
9.休息慢跑300m
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 208.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'15" | 00:11'03" |
| 3 | 05'06" | 00:16'09" |
| 4 | 05'02" | 00:21'11" |
| 5.0 | 05'23" | 00:26'32" |
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