15.2 km | 01:34:07 | 06:12/km日期: 2018-12-26 18:41 - 總爬升: 4874 m - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼快 - 卡路里: 1012 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 03'30" / 05'20" / 05'24" / 06'16" / 05'45" / 05'39" / 05'47" / 05'51" / 05'48" / 05'49" / 06'03" / 33'49" / 07'56" / 08'19" / 07'26" / 05'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'28" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'45" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'39" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'48" (+00'28") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'49" (+00'29") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'02" (+00'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'56" (+01'36") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'50" (+02'30") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 08'24" (+03'04") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 07'25" (+02'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'36" (+00'16") | 150 / 15150 |
100公尺間歇走100公尺操場1圈400公尺＊6趟，跑後草皮上跑10分鐘
跑前暖身操，做以下暖身跑
踢臀跑＊2
左手向上提升，右手向後拉右小腿
左右交換＊2
雙手平舉手心向下左右腳踢手＊2
原地抬腿跑2分鐘再漸速跑＊2
跑後做以下緩和操，再收操
開合跳100下
左右交替弓箭步各50下
12月累積里程 :
353.84 km 
Brooks Ghost 10 累積 :
1231.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'30" | 00:03'30" |
| 2 | 05'20" | 00:08'50" |
| 3 | 05'24" | 00:14'14" |
| 4 | 06'16" | 00:20'30" |
| 5 | 05'45" | 00:26'15" |
| 6 | 05'39" | 00:31'54" |
| 7 | 05'47" | 00:37'41" |
| 8 | 05'51" | 00:43'32" |
| 9 | 05'48" | 00:49'20" |
| 10 | 05'49" | 00:55'09" |
| 11 | 06'03" | 01:01'12" |
| 12 | 33'49" | 01:35'01" |
| 13 | 07'56" | 01:42'57" |
| 14 | 08'19" | 01:51'16" |
| 15 | 07'26" | 01:58'42" |
| 15.2 | 05'38" | 01:59'33" |
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