幸福跳跳龍 2018/12/19 訓練日誌

幸福跳跳龍台中
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幸福跳跳龍

14.2 km | 01:14:08 | 05:12/km

日期: 2018-12-19 19:17 - 總爬升: 384 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 70% - PM2.5: 不佳(55)

Pace: 05'45" / 05'35" / 05'32" / 05'40" / 05'23" / 05'54" / 06'49" / 05'16" / 04'20" / 04'26" / 04'56" / 04'22" / 04'38" / 04'22" / 04'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'38")

1000 / 1000

05'34"

(11'32")

05'34" (+01'14")

1000 / 2000

05'32"

(17'04")

05'32" (+01'12")

1000 / 3000

05'40"

(22'44")

05'40" (+01'20")

1000 / 4000

05'23"

(28'07")

05'23" (+01'03")

1000 / 5000

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留言

《突破的路上》
北上開會回來，一路南下霧茫茫一片，其實是霾籠罩，市區紅害😈紫爆啊！山區還有綠、黃、橙🙃，只好往大坑跑嘍！

大坑14K山路訓練，堅持著6～7K急陡坡，再突破上週的記錄，進步了半分鐘，水啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 384.30 km

TCX 上傳 | 5 years ago

國舜-Heimat, 侯佳典和其他 8 人說推

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觀看另 1 則留言

幸福跳跳龍要跟好，一步一步累積。

2018-12-19 23:38 ·

粉紅跑跑豬龍哥謝謝您的邀請及陪跑您真的幫我進步許多讓我們ㄧ起練下去

2018-12-20 09:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'35"	00:11'20"
3	05'32"	00:16'52"
4	05'40"	00:22'32"
5	05'23"	00:27'55"
6	05'54"	00:33'49"
7	06'49"	00:40'38"
8	05'16"	00:45'54"
9	04'20"	00:50'14"
10	04'26"	00:54'40"
11	04'56"	00:59'36"
12	04'22"	01:03'58"
13	04'38"	01:08'36"
14	04'22"	01:12'58"
14.2	04'06"	01:13'55"