8.0 km | 00:39:17 | 04:54/km日期: 2018-12-18 20:32 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 151 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'06" / 05'02" / 04'54" / 04'48" / 04'47" / 04'51" / 04'53" / 04'54" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'02" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'46" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'43" (+00'57") | 5 / 8005 |
https://blog.sssun.com/20181218-3735/
sssun路跑誌_20181218_膝蓋卡卡夜跑景美河堤-木柵巧遇吳大哥同_E8K_8K
本週跑量8K，過去7天跑量36K
這個冬季的第一波冷氣團南下，晚上回到家快8點了，氣溫比今天早晨稍微回升些算是適合跑步的夜晚；原打算從景美就跑個5分速跑到動物園對面，但是一起跑後不到1公里就覺得左膝卡卡的，跑起來不是很順，過了寶橋後決定跑滿4K就折返，恰好在折返前看到吳建成大哥迎面跑來，自己折返後趕了將近1公里終於跟上了吳大哥，回程就一路以4:50跟吳大哥邊跑邊聊跑回景美，膝蓋還是卡卡的，好好地收個操回家再舒緩舒緩回家洗洗睡吧
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181218_膝蓋卡卡夜跑景美河堤-木柵巧遇吳大哥同_E8K_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:39:17
平均步速: 4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速: 3:43 分鐘/公里
高度增加: 16 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 231 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 292W
RunningQuotient當前跑力: 48.2
sssun路跑誌_20181218_膝蓋卡卡夜跑景美河堤-木柵巧遇吳大哥同_E8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/nFT33D
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
208.25 km 
ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'02" | 00:10'08" |
| 3 | 04'54" | 00:15'02" |
| 4 | 04'48" | 00:19'50" |
| 5 | 04'47" | 00:24'37" |
| 6 | 04'51" | 00:29'28" |
| 7 | 04'53" | 00:34'21" |
| 8 | 04'54" | 00:39'15" |
| 8.0 | 06'09" | 00:39'17" |
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