陳仁祥 2018/12/16 訓練日誌

陳仁祥苗栗
ID 151791

61 位追隨者

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陳仁祥

全馬 | 04:21:48 | 06:12/km | 第27馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:21:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'38")

00:24'38"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:26'22" (+01'44")

15 km

(01:17'25")

00:26'25" (+01'47")

01:00'08" (+09'08")

20 km

(01:51'08")

00:33'43" (+09'05")

25 km

(02:19'20")

00:28'12" (+03'34")

01:01'32" (+10'32")

30 km

(02:52'40")

00:33'20" (+08'42")

35 km

(03:30'22")

00:37'42" (+13'04")

01:13'04" (+22'04")

40 km

(04:05'44")

00:35'22" (+10'44")

Finish

(04:21:48)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2281 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+01'00")

1000 / 1000

04'39"

(09'49")

04'39" (+00'30")

1000 / 2000

04'47"

(14'36")

04'47" (+00'38")

1000 / 3000

05'04"

(19'41")

05'04" (+00'55")

1000 / 4000

04'56"

(24'37")

04'56" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完吃米粉喝熱熱的貢丸湯真是享受！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給的東西多樣化，又有完賽的東西可以拿～不錯唷！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.35 km

Nike Air zoo STRUCTURE 21 累積 : 1559.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

弱雞民, Alice 和其他 27 人說推

留言

觀看另 7 則留言

謝浚溢恭喜完賽👍

2018-12-19 13:09 ·

1 個人推

Jesse Ma 恭喜快樂完賽！

2018-12-25 10:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'40"	00:09'49"
3	04'47"	00:14'36"
4	05'05"	00:19'41"
5	04'57"	00:24'38"
6	05'02"	00:29'40"
7	05'47"	00:35'27"
8	05'04"	00:40'31"
9	05'06"	00:45'37"
10	05'23"	00:51'00"
11	05'04"	00:56'04"
12	04'57"	01:01'01"
13	05'04"	01:06'05"
14	05'31"	01:11'36"
15	05'49"	01:17'25"
16	05'58"	01:23'23"
17	05'54"	01:29'17"
18	06'56"	01:36'13"
19	08'22"	01:44'35"
20	06'33"	01:51'08"
21	05'59"	01:57'07"
22	05'35"	02:02'42"
23	05'41"	02:08'23"
24	04'10"	02:12'33"
25	06'47"	02:19'20"
26	06'21"	02:25'41"
27	07'38"	02:33'19"
28	06'57"	02:40'16"
29	05'12"	02:45'28"
30	07'12"	02:52'40"
31	07'04"	02:59'44"
32	07'59"	03:07'43"
33	07'31"	03:15'14"
34	08'15"	03:23'29"
35	06'53"	03:30'22"
36	05'38"	03:36'00"
37	07'51"	03:43'51"
38	07'48"	03:51'39"
39	06'54"	03:58'33"
40	07'11"	04:05'44"
41	06'47"	04:12'31"
42	06'03"	04:18'34"
42.5	05'59"	04:21'48"