亂RUN跑 2014/04/20 訓練日誌

亂RUN跑彰化
ID 8995

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亂RUN跑

全馬 | 04:20:30 | 06:10/km | 第7馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:20:30
總名次	394 / -
分組名次	29 / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'01")

00:55'48"

10 km

(00:55'48")

00:27'58" (+00'09")

15 km

(01:23'37")

00:27'49"

00:56'38" (+00'50")

20 km

(01:52'26")

00:28'49" (+01'00")

25 km

(02:26'03")

00:33'37" (+05'48")

01:05'56" (+10'08")

30 km

(02:58'22")

00:32'19" (+04'30")

35 km

(03:31'48")

00:33'26" (+05'37")

01:09'49" (+14'01")

40 km

(04:08'11")

00:36'23" (+08'34")

Finish

(04:20:30)

日期: 2014-04-20 06:01 - 總爬升: 271 m - 地點: 豐原 - 天氣: hot - 平均心率: 89 - 卡路里: 4043 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'50" (+00'39")

1002 / 1002

05'32"

(11'23")

05'32" (+00'21")

999 / 2002

05'41"

(17'04")

05'39" (+00'28")

1003 / 3005

05'31"

(22'35")

05'27" (+00'16")

1011 / 4017

05'21"

(27'56")

05'18" (+00'07")

1006 / 5023

展開計圈分析

彰化

亂RUN跑

留言

想破PB也是要天時地利人和啊!預設的三階段配速在第二階段就破功了，加上天氣熱就開始騙吃騙喝了!所幸沒有抽筋平順地再下一馬，開始放暑假了!哈哈~~

賽前宣言: 聽說很硬!

賽後評分: BJ4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 177.54 km

Adidas adizero Ace 4M 累積 : 1233.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

許修嘉, 俐菱和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽~

2014-04-20 22:28 ·

大巨人恭喜完賽………

2014-04-21 06:38 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'32"	00:11'23"
3	05'39"	00:17'02"
4	05'29"	00:22'31"
5	05'19"	00:27'50"
6	05'11"	00:33'01"
7	05'30"	00:38'31"
8	05'39"	00:44'10"
9	05'29"	00:49'39"
10	06'09"	00:55'48"
11	05'26"	01:01'14"
12	05'33"	01:06'47"
13	05'25"	01:12'12"
14	05'45"	01:17'57"
15	05'40"	01:23'37"
16	05'50"	01:29'27"
17	05'29"	01:34'56"
18	05'40"	01:40'36"
19	05'55"	01:46'31"
20	05'55"	01:52'26"
21	06'18"	01:58'44"
22	06'39"	02:05'23"
23	06'25"	02:11'48"
24	06'40"	02:18'28"
25	07'35"	02:26'03"
26	06'26"	02:32'29"
27	06'28"	02:38'57"
28	06'10"	02:45'07"
29	06'45"	02:51'52"
30	06'30"	02:58'22"
31	06'07"	03:04'29"
32	06'46"	03:11'15"
33	06'11"	03:17'26"
34	07'34"	03:25'00"
35	06'48"	03:31'48"
36	07'44"	03:39'32"
37	06'53"	03:46'25"
38	07'38"	03:54'03"
39	07'08"	04:01'11"
40	07'00"	04:08'11"
41	06'26"	04:14'37"
41.8	07'06"	04:20'33"