鮕呆張 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

鮕呆張高雄
ID 136962

173 位追隨者

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:25:29 | 04:52/km | 第20馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:25:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:44'39"

10 km

(00:44'39")

00:22'39" (+00'39")

15 km

(01:07'36")

00:22'57" (+00'57")

00:46'05" (+01'26")

20 km

(01:30'44")

00:23'08" (+01'08")

25 km

(01:55'31")

00:24'47" (+02'47")

00:50'03" (+05'24")

30 km

(02:20'47")

00:25'16" (+03'16")

35 km

(02:50'17")

00:29'30" (+07'30")

00:54'55" (+10'16")

40 km

(03:15'42")

00:25'25" (+03'25")

Finish

(03:25:29)

日期: 2018-12-16 07:00 - 總爬升: 472 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2599 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'27"

(08'53")

04'27" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'16")

04'22" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'35")

04'18" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'59")

04'23" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.66 km

亞瑟士螢光色的虎走6 累積 : 1563.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鮕呆張, 奧斯凱和其他 12 人說推

·

葉文凱恭喜高速完賽

2018-12-16 15:13 ·

鮕呆張謝謝哥

2018-12-17 01:03 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'27"	00:08'54"
3	04'23"	00:13'17"
4	04'19"	00:17'36"
5	04'24"	00:22'00"
6	04'30"	00:26'30"
7	04'28"	00:30'58"
8	04'32"	00:35'30"
9	04'35"	00:40'05"
10	04'34"	00:44'39"
11	04'13"	00:48'52"
12	04'40"	00:53'32"
13	04'31"	00:58'03"
14	04'45"	01:02'48"
15	04'48"	01:07'36"
16	04'53"	01:12'29"
17	04'18"	01:16'47"
18	04'35"	01:21'22"
19	04'37"	01:25'59"
20	04'45"	01:30'44"
21	04'42"	01:35'26"
22	05'04"	01:40'30"
23	04'58"	01:45'28"
24	05'15"	01:50'43"
25	04'48"	01:55'31"
26	04'49"	02:00'20"
27	05'06"	02:05'26"
28	05'06"	02:10'32"
29	05'04"	02:15'36"
30	05'11"	02:20'47"
31	05'39"	02:26'26"
32	05'11"	02:31'37"
33	05'10"	02:36'47"
34	08'23"	02:45'10"
35	05'07"	02:50'17"
36	05'01"	02:55'18"
37	05'16"	03:00'34"
38	05'00"	03:05'34"
39	05'04"	03:10'38"
40	05'04"	03:15'42"
41	05'07"	03:20'49"
42	04'48"	03:25'37"
42.0	04'05"	03:25'38"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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