虎丸 2018/12/16 訓練日誌

虎丸高雄
ID 325983

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虎丸

全馬 | 06:44:12 | 09:34/km | 第8馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	06:44:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:33'13" (+02'19")

15 km

(01:36'31")

00:32'24" (+01'30")

01:22'09" (+18'02")

20 km

(02:26'16")

00:49'45" (+18'51")

25 km

(03:22'21")

00:56'05" (+25'11")

01:53'07" (+49'00")

30 km

(04:19'23")

00:57'02" (+26'08")

35 km

(05:15'31")

00:56'08" (+25'14")

01:55'05" (+50'58")

40 km

(06:14'28")

00:58'57" (+28'03")

Finish

(06:44:12)

日期: 2018-12-16 06:31 - 總爬升: 723 m - 地點: 八大森林魔法樂園 - 天氣: 熱..... - 平均心率: 121 - 卡路里: 1972 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'16")

1000 / 1000

05'49"

(12'35")

05'49" (+00'19")

1000 / 2000

06'22"

(18'58")

06'22" (+00'52")

1000 / 3000

05'54"

(24'52")

05'54" (+00'24")

1000 / 4000

05'59"

(30'52")

05'59" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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陳大鈞說推

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儘量玩～賽～

賽前宣言: 慢慢跑～跑慢慢～

賽後評分: 補給要改善.... 吃不飽就跑不動了...
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.83 km

VFF V-RUN 累積 : 60.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡鎮鴻, 永青和其他 26 人說推

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觀看另 17 則留言

Ethan 恭喜虎哥輕輕鬆鬆抓下一隻馬

2018-12-17 12:36 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 恭喜漂亮完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2018-12-18 09:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'51"	00:12'37"
3	06'23"	00:19'00"
4	05'54"	00:24'54"
5	06'00"	00:30'54"
6	05'51"	00:36'45"
7	06'38"	00:43'23"
8	05'59"	00:49'22"
9	06'01"	00:55'23"
10	08'44"	01:04'07"
11	07'16"	01:11'23"
12	06'32"	01:17'55"
13	07'16"	01:25'11"
14	05'31"	01:30'42"
15	05'49"	01:36'31"
16	07'12"	01:43'43"
17	10'25"	01:54'08"
18	10'59"	02:05'07"
19	12'22"	02:17'29"
20	08'47"	02:26'16"
21	08'17"	02:34'33"
22	15'08"	02:49'41"
23	11'31"	03:01'12"
24	10'03"	03:11'15"
25	11'06"	03:22'21"
26	08'52"	03:31'13"
27	13'25"	03:44'38"
28	11'17"	03:55'55"
29	11'37"	04:07'32"
30	11'51"	04:19'23"
31	08'55"	04:28'18"
32	10'47"	04:39'05"
33	12'55"	04:52'00"
34	11'26"	05:03'26"
35	12'05"	05:15'31"
36	11'20"	05:26'51"
37	11'44"	05:38'35"
38	12'35"	05:51'10"
39	10'44"	06:01'54"
40	12'34"	06:14'28"
41	11'03"	06:25'31"
42	11'45"	06:37'16"
42.7	10'14"	06:44'13"