14.2 km | 01:41:14 | 07:08/km日期: 2018-12-16 06:17 - 總爬升: 584 m - 地點: 龍潭小粗坑古道接關西竹28線道4公里處來回一圈 - 天氣: 明天有點冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 892 Cal - 總步數: 17950 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'53" / 05'11" / 04'48" / 05'29" / 05'48" / 07'33" / 09'17" / 10'00" / 07'18" / 05'14" / 05'47" / 06'23" / 09'13" / 10'00" / 13'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'51" (+01'58") | 1006 / 1006 | 181 / 80 |
| 2 | | 05'19" (+00'26") | 1002 / 2008 | 180 / 103 |
| 3 | | 04'53" | 1007 / 3015 | 184 / 110 |
| 4 | | 05'23" (+00'30") | 1010 / 4026 | 182 / 101 |
| 5 | | 05'53" (+01'00") | 1000 / 5026 | 181 / 93 |
| 6 | | 07'36" (+02'43") | 1002 / 6029 | 176 / 74 |
| 7 | | 09'11" (+04'18") | 1002 / 7031 | 173 / 62 |
| 8 | | 10'06" (+05'13") | 1006 / 8038 | 172 / 57 |
| 9 | | 07'02" (+02'09") | 1002 / 9040 | 175 / 81 |
| 10 | | 05'14" (+00'21") | 1001 / 10042 | 185 / 103 |
| 11 | | 05'42" (+00'49") | 1007 / 11049 | 180 / 96 |
| 12 | | 06'35" (+01'42") | 1002 / 12051 | 179 / 84 |
| 13 | | 09'16" (+04'23") | 1007 / 13059 | 175 / 61 |
| 14 | | 09'52" (+04'59") | 1007 / 14066 | 171 / 59 |
| 15 | | 09'58" (+05'05") | 173 / 14240 | 168 / 59 |
這次真的休息很久，每天晚上都去冷水坑泡湯，變成有一點 墮落，今天居然只能跑這樣 ，不可以再頹廢下去，應該再列一個功課表。這條路線跑了5~6年難得有這麼多人跑， 你們這一團真是大團”關西路跑團” 很高興認識你們。 徐兄有緣又見面了~😀😀😀
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
371.03 km 
New Balance大溪 26.5 零碼鞋 累積 :
193.9 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'53" | 00:06'53" |
| 2 | 05'11" | 00:12'04" |
| 3 | 04'48" | 00:16'52" |
| 4 | 05'29" | 00:22'21" |
| 5 | 05'48" | 00:28'09" |
| 6 | 07'33" | 00:35'42" |
| 7 | 09'17" | 00:44'59" |
| 8 | 10'00" | 00:54'59" |
| 9 | 07'18" | 01:02'17" |
| 10 | 05'14" | 01:07'31" |
| 11 | 05'47" | 01:13'18" |
| 12 | 06'23" | 01:19'41" |
| 13 | 09'13" | 01:28'54" |
| 14 | 10'00" | 01:38'54" |
| 14.2 | 13'25" | 01:41'14" |
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