Tako 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Tako 高雄
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Tako

全馬 | 04:59:05 | 07:05/km | 第72馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:59:05
總名次	245 / 511
分組名次	70 / 157
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42"

01:04'56"

10 km

(01:04'56")

00:33'14" (+01'32")

15 km

(01:37'28")

00:32'32" (+00'50")

01:08'23" (+03'27")

20 km

(02:13'19")

00:35'51" (+04'09")

25 km

(02:50'39")

00:37'20" (+05'38")

01:12'25" (+07'29")

30 km

(03:25'44")

00:35'05" (+03'23")

35 km

(04:02'34")

00:36'50" (+05'08")

01:15'52" (+10'56")

40 km

(04:41'36")

00:39'02" (+07'20")

Finish

(04:59:05)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 477 m - 地點: 屏東-潮州 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+00'27")

1000 / 1000

06'07"

(12'35")

06'07" (+00'07")

1000 / 2000

06'28"

(19'03")

06'28" (+00'28")

1000 / 3000

06'18"

(25'21")

06'18" (+00'18")

1000 / 4000

06'20"

(31'42")

06'20" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 陰天跑起來舒服，丹林山區風景讚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 94.93 km

MIZUNO 皇速(黃) 累積 : 1790.8 km

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'07"	00:12'35"
3	06'29"	00:19'04"
4	06'18"	00:25'22"
5	06'20"	00:31'42"
6	06'23"	00:38'05"
7	07'06"	00:45'11"
8	06'24"	00:51'35"
9	06'29"	00:58'04"
10	06'52"	01:04'56"
11	06'53"	01:11'49"
12	06'25"	01:18'14"
13	06'48"	01:25'02"
14	06'08"	01:31'10"
15	06'18"	01:37'28"
16	06'09"	01:43'37"
17	07'42"	01:51'19"
18	06'53"	01:58'12"
19	09'06"	02:07'18"
20	06'01"	02:13'19"
21	07'40"	02:20'59"
22	07'43"	02:28'42"
23	06'19"	02:35'01"
24	08'51"	02:43'52"
25	06'47"	02:50'39"
26	07'23"	02:58'02"
27	06'32"	03:04'34"
28	06'35"	03:11'09"
29	06'31"	03:17'40"
30	08'04"	03:25'44"
31	06'42"	03:32'26"
32	07'23"	03:39'49"
33	07'21"	03:47'10"
34	06'53"	03:54'03"
35	08'31"	04:02'34"
36	06'52"	04:09'26"
37	08'38"	04:18'04"
38	07'22"	04:25'26"
39	07'12"	04:32'38"
40	08'58"	04:41'36"
41	08'17"	04:49'53"
42	08'01"	04:57'54"
42.2	07'07"	04:59'24"