林明祥 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

林明祥新竹
ID 323216

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全馬 | 04:12:01 | 05:58/km | 第5馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:12:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07" (+01'21")

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:27'54" (+00'08")

15 km

(01:24'47")

00:27'46"

00:58'30" (+01'29")

20 km

(01:55'31")

00:30'44" (+02'58")

25 km

(02:23'48")

00:28'17" (+00'31")

00:58'50" (+01'49")

30 km

(02:54'21")

00:30'33" (+02'47")

35 km

(03:24'12")

00:29'51" (+02'05")

01:01'22" (+04'21")

40 km

(03:55'43")

00:31'31" (+03'45")

Finish

(04:12:01)

日期: 2018-12-16 06:30 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1896 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+02'36")

1000 / 1000

2

05'24"

(13'01")

05'24" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'25"

(18'27")

05'25" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'21"

(23'48")

05'21" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'18"

(29'07")

05'18" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 堅持一直跑全馬

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.62 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13541.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉兆文, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	05'24"	00:13'01"
3	05'26"	00:18'27"
4	05'22"	00:23'49"
5	05'18"	00:29'07"
6	05'22"	00:34'29"
7	05'37"	00:40'06"
8	05'26"	00:45'32"
9	05'34"	00:51'06"
10	05'55"	00:57'01"
11	05'30"	01:02'31"
12	05'42"	01:08'13"
13	05'25"	01:13'38"
14	05'45"	01:19'23"
15	05'24"	01:24'47"
16	05'23"	01:30'10"
17	05'30"	01:35'40"
18	05'54"	01:41'34"
19	07'41"	01:49'15"
20	06'16"	01:55'31"
21	05'42"	02:01'13"
22	06'01"	02:07'14"
23	05'26"	02:12'40"
24	05'02"	02:17'42"
25	06'06"	02:23'48"
26	05'52"	02:29'40"
27	06'25"	02:36'05"
28	06'34"	02:42'39"
29	05'45"	02:48'24"
30	05'57"	02:54'21"
31	05'53"	03:00'14"
32	06'18"	03:06'32"
33	05'46"	03:12'18"
34	05'52"	03:18'10"
35	06'02"	03:24'12"
36	06'09"	03:30'21"
37	06'47"	03:37'08"
38	06'06"	03:43'14"
39	05'54"	03:49'08"
40	06'35"	03:55'43"
41	06'29"	04:02'12"
42	06'14"	04:08'26"
42.6	06'26"	04:12'00"

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