蟾蜍王 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

蟾蜍王基隆
ID 256644

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全馬 | 04:12:36 | 05:59/km | 第27馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:12:36
總名次	- / 511
分組名次	- / 75
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'09")

00:51'16"

10 km

(00:51'16")

00:25'38" (+00'09")

15 km

(01:16'45")

00:25'29"

00:51'51" (+00'35")

20 km

(01:43'07")

00:26'22" (+00'53")

25 km

(02:11'16")

00:28'09" (+02'40")

00:59'37" (+08'21")

30 km

(02:42'44")

00:31'28" (+05'59")

35 km

(03:21'49")

00:39'05" (+13'36")

01:14'52" (+23'36")

40 km

(03:57'36")

00:35'47" (+10'18")

Finish

(04:12:36)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'46")

1000 / 1000

2

04'53"

(10'25")

04'53" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'55"

(15'21")

04'55" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'30")

05'08" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'38")

05'08" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 鄉下地方幾乎沒停紅綠燈補給也還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 159.05 km

母子鱷 Y3 累積 : 444.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'54"	00:10'26"
3	04'55"	00:15'21"
4	05'09"	00:20'30"
5	05'08"	00:25'38"
6	05'03"	00:30'41"
7	05'17"	00:35'58"
8	04'59"	00:40'57"
9	05'04"	00:46'01"
10	05'15"	00:51'16"
11	05'29"	00:56'45"
12	05'24"	01:02'09"
13	04'57"	01:07'06"
14	04'47"	01:11'53"
15	04'52"	01:16'45"
16	04'51"	01:21'36"
17	05'45"	01:27'21"
18	05'12"	01:32'33"
19	05'40"	01:38'13"
20	04'54"	01:43'07"
21	05'18"	01:48'25"
22	07'49"	01:56'14"
23	04'54"	02:01'08"
24	05'14"	02:06'22"
25	04'54"	02:11'16"
26	06'48"	02:18'04"
27	05'01"	02:23'05"
28	04'52"	02:27'57"
29	06'00"	02:33'57"
30	08'47"	02:42'44"
31	07'02"	02:49'46"
32	11'23"	03:01'09"
33	06'14"	03:07'23"
34	06'18"	03:13'41"
35	08'08"	03:21'49"
36	06'54"	03:28'43"
37	07'35"	03:36'18"
38	06'03"	03:42'21"
39	07'48"	03:50'09"
40	07'27"	03:57'36"
41	07'18"	04:04'54"
42	06'48"	04:11'42"
42.2	05'35"	04:12'41"

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朋友動態

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