姜宗文 2018/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.0 km | 00:45:01 | 04:30/km

2018 雲林路跑賽

官方成績
日期	2018-12-15
成績	00:45:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

日期: 2018-12-15 07:15 - 地點: 雲林路跑 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 95 - 卡路里: 563 Cal - 總步數: 9342 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'38"

(05'38")

05'36" (+01'35")

1002 / 1002

198 / 89

2

04'44"

(10'22")

04'43" (+00'42")

1000 / 2003

206 / 102

3

05'02"

(15'24")

05'00" (+00'59")

1005 / 3008

202 / 98

4

04'42"

(20'06")

04'40" (+00'39")

1004 / 4012

208 / 102

5

04'44"

(24'50")

04'42" (+00'41")

1003 / 5016

203 / 104

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

2018雲林路跑賽
來紅丫拖輕鬆跑
故意都跑中間線
距離就是少一點

賽前宣言: 地方企業回饋賽事

賽後評分: 起跑第一次在後段班感受到人擠人的擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.63 km

紅丫拖 26 累積 : 969.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

姜宗文, 李俊賢和其他 96 人說推

·

觀看另 33 則留言

Michael 恭喜快樂完賽

2018-12-19 18:30 ·

1 個人推

畯（準仔）恭喜帥氣完賽！

2018-12-20 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'44"	00:10'21"
3	05'02"	00:15'23"
4	04'42"	00:20'05"
5	04'44"	00:24'49"
6	04'10"	00:28'59"
7	04'13"	00:33'12"
8	04'11"	00:37'23"
9	04'01"	00:41'24"
9.9	03'49"	00:45'01"

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朋友動態

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