涂崇誠 2018/12/14 訓練日誌

涂崇誠台北市
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NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN FK 3
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Asics Metaspeed Sky Paris
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NIKE alphafly 3
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最佳成績:

全馬 : 03:11:28

半馬 : 01:30:10

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 28
sub 310

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28910.0 km |

222.2 km
2024 年 :

2558.8 km |

47.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	146.6	0.0
Oct	263.4	11.4
Sep	280.2	0.0
Aug	251.1	0.0
Jul	214.4	0.0
Jun	207.5	0.0

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涂崇誠

5.0 km | 00:19:46 | 03:57/km

日期: 2018-12-14 18:29 - 地點: 敦化暖身場 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

Pace: 04'08" / 03'46" / 03'57" / 04'12" / 1244'26" /

自測五千
比上月又推進了十秒

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.23 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊阿全, Chuan Tai 和其他 10 人說推

留言

鐵腿J弟好速度👍

2018-12-16 19:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	03'46"	00:07'54"
3	03'57"	00:11'51"
4	04'12"	00:16'03"
5.0	03'43"	00:19'47"

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