林咕嚕《動魂》 2018/12/09 訓練日誌

林咕嚕《動魂》新竹
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林咕嚕《動魂》

半馬 | 01:32:59 | 04:24/km | 第22半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:32:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'31"

10 km

(00:42'31")

00:21'39" (+00'47")

15 km

(01:04'53")

00:22'22" (+01'30")

00:45'41" (+03'10")

20 km

(01:28'12")

00:23'19" (+02'27")

Finish

(01:32:59)

日期: 2018-12-09 07:00 - 地點: 台北市政府市民廣場 - 天氣: 陣雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1494 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'03")

1000 / 1000

04'16"

(08'23")

04'16" (+00'12")

1000 / 2000

04'04"

(12'28")

04'04"

1000 / 3000

04'16"

(16'44")

04'16" (+00'12")

1000 / 4000

04'08"

(20'52")

04'08" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前10k還可以，但是到11k後，腳傷又開始痛了，後來只好不斷告訴自己，穩定配速跑完賽，如果更疼就放棄了，還好腳有給力，讓我跑完半馬，但是跑完卻也廢了，要好好休息了

賽前宣言: 期待破記錄

賽後評分: 成績一直沒辦法用出來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 91.55 km

NIKE FLYKNIT STREAK 粉黃累積 : 945.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

totti 亮哲, 李佳駿《動魂》和其他 30 人說推

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觀看另 4 則留言

林林七真快啊，好強。好好養傷😘

2018-12-14 17:20 ·

totti 亮哲國如兄好好休養喔

2019-01-07 22:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'16"	00:08'23"
3	04'05"	00:12'28"
4	04'16"	00:16'44"
5	04'08"	00:20'52"
6	04'15"	00:25'07"
7	04'12"	00:29'19"
8	04'29"	00:33'48"
9	04'19"	00:38'07"
10	04'24"	00:42'31"
11	04'25"	00:46'56"
12	04'29"	00:51'25"
13	04'32"	00:55'57"
14	04'22"	01:00'19"
15	04'34"	01:04'53"
16	04'29"	01:09'22"
17	04'29"	01:13'51"
18	04'42"	01:18'33"
19	04'27"	01:23'00"
20	05'12"	01:28'12"
21	03'37"	01:31'49"
21.3	03'56"	01:32'59"