Hok Man 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Hok Man 香港
ID 337683

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恭喜破PB

全馬 | 03:47:26 | 05:23/km | 第3馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:47:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'04")

00:23'04"

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:26'52" (+03'48")

15 km

(01:15'00")

00:25'04" (+02'00")

00:51'36" (+01'40")

20 km

(01:41'32")

00:26'32" (+03'28")

25 km

(02:07'13")

00:25'41" (+02'37")

00:50'55" (+00'59")

30 km

(02:32'27")

00:25'14" (+02'10")

35 km

(02:58'17")

00:25'50" (+02'46")

00:51'06" (+01'10")

40 km

(03:23'33")

00:25'16" (+02'12")

Finish

(03:47:26)

日期: 2018-12-09 07:35 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+02'29")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'48")

04'58" (+01'38")

1000 / 2000

3

03'20"

(14'09")

03'20"

1000 / 3000

4

04'08"

(18'17")

04'08" (+00'48")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'03")

04'45" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 83.79 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'59"	00:10'49"
3	03'22"	00:14'11"
4	04'07"	00:18'18"
5	04'46"	00:23'04"
6	04'23"	00:27'27"
7	07'12"	00:34'39"
8	05'03"	00:39'42"
9	04'59"	00:44'41"
10	05'15"	00:49'56"
11	05'10"	00:55'06"
12	05'04"	01:00'10"
13	05'12"	01:05'22"
14	05'21"	01:10'43"
15	04'17"	01:15'00"
16	05'03"	01:20'03"
17	05'19"	01:25'22"
18	05'06"	01:30'28"
19	05'13"	01:35'41"
20	05'51"	01:41'32"
21	04'58"	01:46'30"
22	05'07"	01:51'37"
23	05'05"	01:56'42"
24	05'22"	02:02'04"
25	05'09"	02:07'13"
26	05'04"	02:12'17"
27	05'03"	02:17'20"
28	05'00"	02:22'20"
29	05'06"	02:27'26"
30	05'01"	02:32'27"
31	05'13"	02:37'40"
32	05'10"	02:42'50"
33	05'11"	02:48'01"
34	05'05"	02:53'06"
35	05'11"	02:58'17"
36	05'00"	03:03'17"
37	04'39"	03:07'56"
38	05'18"	03:13'14"
39	05'01"	03:18'15"
40	05'18"	03:23'33"
41	05'13"	03:28'46"
42	05'13"	03:33'59"
43	05'21"	03:39'20"
44	05'15"	03:44'35"
44.5	05'25"	03:47'27"

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