林聖紘 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

林聖紘新北市
ID 58655

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半馬 | 01:28:56 | 04:12/km | 第4半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53" (+01'02")

00:43'05" (+01'18")

10 km

(00:43'05")

00:21'12" (+00'21")

15 km

(01:04'01")

00:20'56" (+00'05")

00:41'47"

20 km

(01:24'52")

00:20'51"

Finish

(01:28:56)

日期: 2018-12-09 07:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'45"

(08'45")

04'34" (+00'47")

1911 / 1911

2

00'59"

(09'44")

04'12" (+00'25")

236 / 2147

3

04'14"

(13'58")

04'14" (+00'27")

1000 / 3147

4

04'16"

(18'15")

04'16" (+00'29")

1000 / 4147

5

04'13"

(22'28")

04'13" (+00'26")

1000 / 5147

展開計圈分析

賽後評分: 下雨again，但氣溫適宜。起跑站太後面，前2k很卡很慢。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.99 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 : 1870.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Y德, kobryant888 和其他 2 人說推

·

YCY 超強的啦！

2018-12-09 10:13 ·

1 個人推

MIDA 跪了!!!! 0rz

2018-12-09 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'16"	00:09'09"
3	04'11"	00:13'20"
4	04'20"	00:17'40"
5	04'13"	00:21'53"
6	04'19"	00:26'12"
7	04'11"	00:30'23"
8	04'19"	00:34'42"
9	04'09"	00:38'51"
10	04'14"	00:43'05"
11	04'10"	00:47'15"
12	04'11"	00:51'26"
13	04'14"	00:55'40"
14	04'10"	00:59'50"
15	04'11"	01:04'01"
16	04'00"	01:08'01"
17	04'09"	01:12'10"
18	04'12"	01:16'22"
19	03'56"	01:20'18"
20	04'34"	01:24'52"
21	03'11"	01:28'03"
21.3	03'33"	01:29'08"

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