飛飛 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

飛飛新北市
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半馬 | 02:12:59 | 06:18/km | 第19半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:12:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:30'00" (+01'08")

15 km

(01:30'48")

00:31'56" (+03'04")

01:07'12" (+08'20")

20 km

(02:06'04")

00:35'16" (+06'24")

Finish

(02:12:59)

日期: 2018-12-09 07:01 - 平均心率: 150 - 卡路里: 854 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'38"

(11'52")

05'38" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'32")

05'39" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'14")

05'42" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'37"

(28'52")

05'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑區5000人的等待分區要放下20000人次簡直塞爆了...根本跑不動!! 領物的流程規劃不好...(每年都說...很累)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.93 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿部俊-RUN希望, Kevin Cha 和其他 48 人說推

·

觀看另 6 則留言

丫pollo 你下次再跑快一點，就比較不塞了，你可以的，恭喜玩賽。

2018-12-11 15:42 ·

1 個人推

邱緯志飛飛聖誕快樂
聖誕快樂🎄🎄

2018-12-25 19:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'39"	00:11'53"
3	05'39"	00:17'32"
4	05'42"	00:23'14"
5	05'38"	00:28'52"
6	05'59"	00:34'51"
7	05'50"	00:40'41"
8	05'52"	00:46'33"
9	05'54"	00:52'27"
10	06'25"	00:58'52"
11	06'14"	01:05'06"
12	06'10"	01:11'16"
13	06'24"	01:17'40"
14	06'29"	01:24'09"
15	06'39"	01:30'48"
16	07'25"	01:38'13"
17	06'20"	01:44'33"
18	07'15"	01:51'48"
19	06'33"	01:58'21"
20	07'43"	02:06'04"
21	04'39"	02:10'43"
21.4	05'46"	02:13'04"

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