發哥 2012/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
ID 5209

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11.1 km | 00:56:47 | 05:07/km

日期: 2012-12-03 18:47 - 地點: 家附近 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 91%

Pace: 05'08" / 04'44" / 05'23" / 05'09" / 05'17" / 04'55" / 05'02" / 05'11" / 05'08" / 05'15" / 05'11" / 06'03" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.62 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 謝慧文和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'44"	00:09'52"
3	05'23"	00:15'15"
4	05'09"	00:20'24"
5	05'17"	00:25'41"
6	04'55"	00:30'36"
7	05'02"	00:35'38"
8	05'11"	00:40'49"
9	05'08"	00:45'57"
10	05'15"	00:51'12"
11	05'11"	00:56'23"
11.1	06'03"	00:56'47"

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