5.7 km | 00:30:25 | 05:21/km日期: 2018-12-05 19:19 - 總爬升: 5251 m - 地點: 中正體育場 - 天氣: 微涼風 - 平均心率: 145 - 卡路里: 379 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'54" / 05'25" / 05'27" / 05'40" / 31'54" / 04'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'56") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'43" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'08") | 669 / 5669 |
長間歇前基本拉伸展，暖身=>馬克操、抬腿向外劃圓、踢臀跑、漸速跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
353.84 km 
Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1441.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'25" | 00:11'19" |
| 3 | 05'27" | 00:16'46" |
| 4 | 05'40" | 00:22'26" |
| 5 | 31'54" | 00:54'20" |
| 5.7 | 04'51" | 00:57'35" |
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