阿凱 2012/12/01 訓練日誌

阿凱彰化
ID 7793

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阿凱

全馬 | 05:49:48 | 08:17/km | 第2馬

第四屆樂活台東池上田邊馬拉松賽

官方成績
日期	2012-12-01
成績	05:49:48
總名次	278 / 287
分組名次	21 / 22
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:31'19" (+05'02")

15 km

(01:33'28")

00:35'52" (+09'35")

01:17'40" (+20'04")

20 km

(02:15'16")

00:41'48" (+15'31")

25 km

(02:56'15")

00:40'59" (+14'42")

01:24'49" (+27'13")

30 km

(03:40'05")

00:43'50" (+17'33")

35 km

(04:25'19")

00:45'14" (+18'57")

01:45'52" (+48'16")

40 km

(05:25'57")

01:00'38" (+34'21")

Finish

(05:49:48)

日期: 2012-12-01 07:59 - 總爬升: 165 m - 地點: 台東縣池上鄉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 60 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

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第二馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.21 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 548.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

nice999(LDS超馬團), 李英豪和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'16"	00:10'21"
3	05'08"	00:15'29"
4	05'21"	00:20'50"
5	05'27"	00:26'17"
6	05'20"	00:31'37"
7	05'27"	00:37'04"
8	05'46"	00:42'50"
9	08'10"	00:51'00"
10	06'36"	00:57'36"
11	06'36"	01:04'12"
12	06'30"	01:10'42"
13	07'37"	01:18'19"
14	07'04"	01:25'23"
15	08'05"	01:33'28"
16	07'08"	01:40'36"
17	07'43"	01:48'19"
18	07'52"	01:56'11"
19	11'00"	02:07'11"
20	08'05"	02:15'16"
21	07'44"	02:23'00"
22	07'15"	02:30'15"
23	08'07"	02:38'22"
24	09'51"	02:48'13"
25	08'02"	02:56'15"
26	11'31"	03:07'46"
27	08'22"	03:16'08"
28	08'31"	03:24'39"
29	08'34"	03:33'13"
30	06'52"	03:40'05"
31	09'38"	03:49'43"
32	08'09"	03:57'52"
33	07'43"	04:05'35"
34	11'47"	04:17'22"
35	07'57"	04:25'19"
36	10'40"	04:35'59"
37	13'18"	04:49'17"
38	13'01"	05:02'18"
39	11'40"	05:13'58"
40	11'59"	05:25'57"
41	11'22"	05:37'19"
42	11'23"	05:48'42"
42.2	12'23"	05:50'42"