詹豐銘 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

詹豐銘苗栗
ID 230885

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全馬 | 03:31:47 | 05:01/km | 第26馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:31:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+02'33")

00:49'01" (+01'04")

10 km

(00:49'01")

00:23'34" (+00'40")

15 km

(01:14'04")

00:25'03" (+02'09")

00:47'57"

20 km

(01:36'58")

00:22'54"

25 km

(02:02'45")

00:25'47" (+02'53")

00:50'50" (+02'53")

30 km

(02:27'48")

00:25'03" (+02'09")

35 km

(02:54'36")

00:26'48" (+03'54")

00:52'11" (+04'14")

40 km

(03:19'59")

00:25'23" (+02'29")

Finish

(03:31:47)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'30")

04'36" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'58"

(15'29")

05'58" (+01'30")

1000 / 3000

4

04'42"

(20'11")

04'42" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'15"

(25'27")

05'15" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒遮蔽物⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 306.19 km

皇速（黑 w 累積 : 3006.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小旻, 胡嘉樹和其他 20 人說推

·

觀看另 12 則留言

allen 恭喜凸台,熱天跑331很快了
前半馬好像配太快了些~

2018-12-02 22:39 ·

陳國良恭喜上凸台完賽🎈🎉🍾️🎊

2018-12-02 23:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'37"	00:09'31"
3	05'58"	00:15'29"
4	04'43"	00:20'12"
5	05'15"	00:25'27"
6	04'39"	00:30'06"
7	04'46"	00:34'52"
8	04'42"	00:39'34"
9	04'44"	00:44'18"
10	04'43"	00:49'01"
11	04'36"	00:53'37"
12	04'34"	00:58'11"
13	04'30"	01:02'41"
14	04'30"	01:07'11"
15	06'53"	01:14'04"
16	04'29"	01:18'33"
17	04'38"	01:23'11"
18	04'38"	01:27'49"
19	04'36"	01:32'25"
20	04'33"	01:36'58"
21	05'26"	01:42'24"
22	04'36"	01:47'00"
23	04'40"	01:51'40"
24	04'37"	01:56'17"
25	06'28"	02:02'45"
26	04'39"	02:07'24"
27	04'48"	02:12'12"
28	04'37"	02:16'49"
29	04'43"	02:21'32"
30	06'16"	02:27'48"
31	04'46"	02:32'34"
32	04'59"	02:37'33"
33	07'13"	02:44'46"
34	04'55"	02:49'41"
35	04'55"	02:54'36"
36	05'06"	02:59'42"
37	04'56"	03:04'38"
38	05'21"	03:09'59"
39	04'45"	03:14'44"
40	05'15"	03:19'59"
41	06'12"	03:26'11"
42	04'42"	03:30'53"
42.2	04'23"	03:31'47"

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